备考期间‌可以适量食用塘鳢鱼‌。这种淡水鱼富含‌优质蛋白、DHA和多种微量元素‌，既能‌补充脑力消耗‌，又具有‌低脂肪、易消化‌的特点，适合备考人群作为营养补充来源。但需注意烹饪方式清淡、避免过量食用，并关注个体过敏风险。

‌一、高蛋白低脂肪，助力体能维持‌
塘鳢鱼蛋白质含量达18%-20%，且氨基酸比例接近人体需求，能快速修复脑细胞、缓解疲劳。其脂肪含量低于2%，避免因油腻食物引发肠胃不适，适合长时间学习后食用。

‌二、DHA提升记忆力和专注力‌
塘鳢鱼含有的DHA（二十二碳六烯酸）是大脑神经细胞重要组成成分，每周食用2-3次（每次约100克）可辅助改善记忆力、增强逻辑思维能力，尤其适合需要大量背诵和计算的学习场景。

‌三、矿物质协同调节神经系统‌
鱼肉中的锌、硒、钙等元素可调节神经递质分泌，镁元素有助于缓解焦虑情绪。建议搭配深绿色蔬菜或坚果，促进营养吸收效率。

‌注意事项‌

1. 避免油炸或重口味烹饪，清蒸或煮汤更利于保留营养；
2. 过敏体质者首次食用需控制摄入量；
3. 优先选择鲜活塘鳢鱼，避免食用腌制或长时间冷冻产品。

备考期间可将塘鳢鱼纳入每周饮食计划，但需与鸡蛋、豆制品等蛋白质来源交替食用，保持营养均衡。若出现肠胃敏感或皮肤反应，应立即停止食用并咨询医师。