备考期间可以适量食用陈皮，其促进消化、缓解压力、改善呼吸道不适的作用有助于提升备考状态，但需注意食用量及禁忌人群。
1. 促进消化，改善食欲
陈皮中的挥发油及类柠檬苦素能刺激胃液分泌，帮助消化积食、缓解腹胀。备考期间久坐、压力大易引发消化不良，饭后饮用陈皮水（3-5克/天）可调节肠胃功能，避免因食欲不振影响营养摄入。
2. 缓解焦虑，提神醒脑
陈皮含有的柠檬烯、柑橘黄酮等成分具有轻微镇静作用，可舒缓紧张情绪；其清香气味还能刺激大脑皮层，提高专注力。用陈皮泡水或嗅闻陈皮香囊，可作为天然减压方式辅助备考。
3. 润喉化痰，预防呼吸道不适
陈皮的燥湿化痰特性适合嗓子干痒、易咳嗽的备考人群。搭配蜂蜜泡水饮用，既能润喉，又能减少因换季感冒或空调房干燥引发的呼吸道不适，避免影响复习状态。
注意事项：陈皮性温，每日食用量建议不超过10克，避免上火；空腹、胃酸过多者及孕妇慎用；避免与降血压、降血糖药物同服。合理搭配均衡饮食，陈皮才能成为备考期的健康助力。
备考期间可以适量食用塘鳢鱼 。这种淡水鱼富含优质蛋白、DHA和多种微量元素 ，既能补充脑力消耗 ，又具有低脂肪、易消化 的特点，适合备考人群作为营养补充来源。但需注意烹饪方式清淡、避免过量食用，并关注个体过敏风险。 一、高蛋白低脂肪，助力体能维持 塘鳢鱼蛋白质含量达18%-20%，且氨基酸比例接近人体需求，能快速修复脑细胞、缓解疲劳。其脂肪含量低于2%
可以 关于成长黄金期（通常指儿童和青少年时期）是否可以吃马兰头，综合权威信息分析如下： 一、适用性分析 营养价值 马兰头富含蛋白质、碳水化合物、维生素A、维生素C及矿物质，具有清热解毒、利尿消肿等功效，对增强免疫力、促进消化有一定作用。 季节与安全性 自然生长的马兰头 ：春季（3-4月）为最佳食用期，此时鲜嫩且营养丰富。5-9月开花结果后，茎叶变老，不建议食用。 - 人工养殖的马兰头
成长期可以吃青萝卜。青萝卜富含维生素C、膳食纤维和矿物质，有助于促进消化、增强免疫力，并支持骨骼发育 ，是适合青少年及儿童适量食用的健康蔬菜。但需注意食用方式与摄入量，避免过量生食引发肠胃不适。 青萝卜的营养优势显著。其维生素C含量可提升机体抗氧化能力，帮助成长期孩子抵抗病菌；膳食纤维能调节肠道功能，预防便秘，促进营养吸收。青萝卜中的钙、钾、铁等元素对骨骼生长和血液健康有积极作用
