备考期可以吃牛乳吗？‌可以‌。牛乳富含蛋白质、钙、维生素B12等营养素，能‌提升记忆力、增强体力‌，并‌缓解备考疲劳和焦虑‌，是适合备考期的营养补充选择。

‌1. 牛乳中的关键营养素对大脑和体力的支持‌
牛乳中的优质蛋白质（如酪蛋白、乳清蛋白）是神经递质合成的原料，有助于维持大脑活跃度；钙元素可稳定神经传导，减少情绪波动；维生素B12能促进红细胞生成，改善脑部供氧，提高专注力和反应速度。

‌2. 改善睡眠质量，调节备考生物钟‌
牛乳含有色氨酸，这种氨基酸可转化为血清素和褪黑素，帮助调节睡眠周期。备考期压力大易失眠，睡前1小时饮用温牛奶（150-200ml），可辅助放松神经，提升睡眠深度。

‌3. 缓解焦虑与疲劳的天然选择‌
牛乳中的镁元素能舒缓肌肉紧张，减少因久坐学习引发的肩颈僵硬；乳糖和脂肪提供稳定能量，避免血糖剧烈波动导致的注意力分散。搭配坚果或全麦面包食用，可延长饱腹感，维持学习效率。

‌需注意的饮用建议‌
乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶；避免空腹饮用，以防肠胃不适；每日摄入量控制在300-500ml，过量可能引发腹胀或影响其他营养吸收。

备考期科学饮用牛乳，既能补充关键营养，又能辅助调节身心状态。根据自身体质合理搭配饮用时间和方式，可将其转化为高效学习的“助力剂”。