14-18岁青少年‌可以适量食用梅子‌，但需注意‌选择低糖产品、控制摄入量、避免空腹食用‌。梅子富含维生素C、膳食纤维及抗氧化物质，有助于促进消化、增强免疫力，但过量可能引发胃酸过多或糖分摄入超标。

‌梅子对青少年的益处‌

1. ‌促进消化‌：梅子中的有机酸（如柠檬酸、苹果酸）可刺激胃酸分泌，帮助缓解青少年因饮食不规律或高蛋白摄入导致的消化不良。
2. ‌补充维生素C‌：每100克新鲜梅子含约10-15毫克维生素C，有助于提升免疫力，支持青春期快速发育期的营养需求。
3. ‌抗氧化作用‌：梅子含多酚类物质，可减少自由基对细胞的损伤，对皮肤健康和运动后的体能恢复有一定帮助。
4. ‌补铁辅助‌：有机酸能提高非血红素铁的吸收率，适合青春期女生预防缺铁性贫血。

‌食用注意事项‌

1. ‌控制糖分‌：蜜饯梅子、梅干等加工产品含糖量高，长期过量食用可能增加肥胖或龋齿风险，建议优先选择天然晒干的梅子或无糖制品。
2. ‌避免空腹食用‌：梅子的酸性成分可能刺激胃黏膜，空腹吃易引发反酸、胃痛，建议饭后食用，单日不超过5-8颗（约30-50克）。
3. ‌牙齿保护‌：酸性物质可能腐蚀牙釉质，食用后应及时漱口。
4. ‌过敏风险‌：少数人可能对梅子中的单宁酸敏感，初次尝试需观察是否出现皮疹或肠胃不适。

青少年可通过梅子获取营养，但需结合自身健康状况调整摄入量。若存在胃溃疡、糖尿病等基础疾病，或正在服用需空腹的药物（如抗生素），应咨询医生后再食用。