可以。‌14岁青少年适量食用松子有益健康‌，但需注意潜在过敏风险及摄入量控制。‌松子富含不饱和脂肪酸、蛋白质及矿物质‌，可支持大脑发育、骨骼生长及免疫力提升；‌过量食用可能引发消化不良或肥胖‌，建议每日摄入量不超过30克。

‌松子的营养价值与青少年需求匹配‌。松子含有丰富的亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸，有助于促进脑细胞活性，提升学习记忆能力。其蛋白质含量较高（约13%），且包含铁、锌、镁等微量元素，对青春期快速发育的骨骼和肌肉有积极作用。维生素E和抗氧化成分还能帮助缓解青少年因学业压力产生的身体疲劳。

‌过量食用松子可能产生负面影响‌。松子热量密度较高（每100克约670千卡），长期过量食用会增加肥胖风险。部分未开口的松子可能携带霉菌毒素，不当储存易滋生黄曲霉等有害物质。松子外壳坚硬，咀嚼不彻底可能刺激消化道，导致腹痛或便秘。

‌过敏体质需谨慎尝试‌。松子属于树坚果类致敏食物，若青少年有花生、榛子等其他坚果过敏史，首次食用前应进行过敏测试。出现皮肤瘙痒、口腔肿胀等症状应立即停止食用并就医。普通人群食用时建议选择原味、未添加防腐剂的松子，避免糖盐包裹的加工产品。

‌正确食用方式可发挥最大益处‌。将松子作为课间加餐（15-20粒）搭配酸奶或水果，既能补充能量又避免过量。运动后搭配牛奶食用可促进蛋白质吸收，睡前2小时不建议食用以免加重肠胃负担。注意观察排便情况，若出现油脂性腹泻需减少摄入量。

青少年在均衡饮食的前提下，每日适量食用松子是安全的营养补充方式。家长应关注孩子食用后的身体反应，优先选择正规渠道的新鲜松子，避免与膨化食品等高热量零食叠加摄入。