‌13-18岁青少年可以适量食用紫苏，但需注意体质差异及食用方式‌。紫苏富含维生素、矿物质和抗氧化成分，可辅助缓解呼吸道不适、促进消化，但过敏体质或特定疾病患者需谨慎。合理搭配饮食或遵医嘱食用更安全。

关键亮点与分点论述

1. ‌紫苏的安全性及适用场景‌
   紫苏叶含有α-亚麻酸、黄酮类化合物等活性物质，青少年适量食用可补充Omega-3脂肪酸，对大脑发育有益。其挥发油成分（如紫苏醛）能缓解感冒引起的咳嗽、鼻塞，但不宜过量，每日建议不超过10克鲜叶或3克干叶。

2. ‌特殊体质与禁忌提示‌
   紫苏可能引发少数人群过敏，首次食用建议少量尝试。因紫苏具有一定活血作用，凝血功能异常或服用抗凝药物的青少年应避免长期大量食用。紫苏可能增强解表发汗效果，体虚多汗者需控制摄入量。

3. ‌推荐食用方式与营养搭配‌
   紫苏可凉拌、煮汤或作为调味料，搭配生姜、红枣煮水饮用，适合受凉后驱寒。紫苏籽油富含不饱和脂肪酸，可拌入酸奶或沙拉，但需注意高温烹饪会破坏营养成分。避免与寒凉食材（如螃蟹）同食，防止肠胃不适。

青少年食用紫苏前，建议结合自身健康状况评估风险，出现皮疹、腹泻等异常反应需立即停用，必要时咨询专业医师。日常饮食中均衡摄入蔬果、谷物及蛋白质，紫苏仅作为辅助食材即可发挥营养价值。