‌12-17岁青少年可以适量吃糯米，但需注意消化能力和食用方式。‌ 糯米富含碳水化合物、少量蛋白质和B族维生素，可为青少年提供能量，但因其黏性高、支链淀粉含量多，‌过量食用可能引发腹胀或消化不良‌，肠胃功能较弱者需谨慎。糯米的升糖指数较高，‌肥胖或血糖异常的青少年应控制摄入量‌。

‌1. 糯米对青少年的营养价值‌
糯米的主要成分是碳水化合物，能快速补充能量，适合学习或运动消耗大的青少年。其中含有的维生素B1、B2有助于维持神经系统功能和皮肤健康，适量食用对生长发育有一定益处。但糯米蛋白质含量较低，不宜作为主食替代品。

‌2. 消化问题与食用建议‌
青少年的消化系统尚未完全成熟，糯米中的支链淀粉在肠道分解较慢，过量食用易引发胃胀、反酸。建议单次摄入不超过100克，并搭配蔬菜、汤类等易消化食物。避免空腹吃糯米制品（如粽子、年糕），且烹饪时少用油炸、高糖做法。

‌3. 特殊健康状况的注意事项‌
肥胖或超重青少年需减少糯米摄入，以防热量过剩；血糖偏高者应选择杂粮糯米混合食用，减缓升糖速度。少数对糯米过敏或乳糜泻患者（麸质相关疾病）需严格忌口。

‌4. 合理搭配与替代方案‌
用糯米搭配红豆、红枣等增加膳食纤维，或选择糙米、紫米等粗粮混合蒸煮，提升营养均衡性。肠胃敏感者可尝试少量糯米粥，比固态糯米更易吸收。

糯米本身无害，但需根据个体情况调整食用量和频率。日常饮食中优先保证优质蛋白、果蔬和全谷物的摄入，糯米作为偶尔的调剂即可。若食用后出现持续不适，建议咨询医生或营养师。