12-15岁青少年‌可以适量食用李子‌，但需注意‌食用量、成熟度及个体体质‌。李子富含维生素C、膳食纤维及抗氧化物质，有助于促进消化、增强免疫力，但过量可能引发肠胃不适，需结合饮食均衡性科学摄入。

‌1. 李子的营养价值与益处‌
李子含有丰富的维生素C、钾元素及膳食纤维，可帮助青少年‌维持肠道健康‌，缓解学习压力下的便秘问题。其中的多酚类物质（如花青素）具有抗氧化作用，辅助‌提升免疫力‌。李子低热量、高水分的特点适合作为健康零食，替代高糖、高脂加工食品。

‌2. 适宜食用量与注意事项‌
建议每日食用量控制在‌3-5颗中等大小李子‌，避免空腹食用以减少果酸对胃黏膜的刺激。优先选择成熟度高的李子，未成熟的李子单宁含量较高，可能引发口腔涩感或消化不良。有胃酸过多、牙齿敏感或过敏史的青少年应谨慎食用，必要时咨询医生。

‌3. 与其他食物的搭配禁忌‌
李子不宜与牛奶、鸡蛋等高蛋白食物大量同食，果酸可能影响蛋白质吸收；避免与寒性食物（如螃蟹、苦瓜）同时食用，以免加重肠胃负担。食用后建议漱口，减少酸性物质对牙釉质的潜在腐蚀。

合理将李子纳入日常饮食，可帮助青少年补充营养，但需关注个体适应性，避免单一食物过量摄入。若出现腹痛、腹泻等不适，及时调整饮食并就医检查。