11-13岁青少年‌可以适量吃橘子‌，但需注意‌过敏风险、糖分摄入量及牙齿保护‌。橘子富含‌维生素C、膳食纤维和矿物质‌，有助于增强免疫力、促进消化和骨骼发育，但过量食用可能引发胃肠不适或影响牙齿健康，需结合个体情况调整食用量。

‌维生素C强化免疫力‌
橘子是维生素C的优质来源，每100克果肉约含30毫克维生素C，可满足青少年每日推荐摄入量的30%-40%。维生素C能促进胶原蛋白合成，增强皮肤和黏膜屏障功能，帮助青少年抵抗流感等季节性传染病。建议选择新鲜橘子，避免果汁替代，以减少营养流失。

‌膳食纤维助力消化健康‌
橘子中的可溶性纤维（如果胶）与不可溶性纤维比例均衡，有助于调节肠道蠕动，预防便秘。对于常吃零食或精加工食品的青少年，每日1-2个橘子可补充约3-4克膳食纤维，但肠胃敏感者需控制食用量，防止腹胀或腹泻。

‌糖分摄入需平衡‌
单个中等大小橘子含糖量约9克，低于每日游离糖摄入建议值（25克）。但若同时饮用含糖饮料或食用甜食，可能超出健康标准。建议将橘子作为加餐而非正餐主食，避免短时间内连续食用多个橘子，维持血糖稳定。

‌酸度影响与牙齿保护‌
橘子果酸（如柠檬酸）可能软化牙釉质，增加蛀牙风险。食用后建议用清水漱口，30分钟后再刷牙，避免酸性物质与牙刷摩擦损伤牙齿表面。龋齿高发群体可选择分次少量食用，或搭配含钙食物（如牛奶）中和酸性环境。

合理控制食用量（每日1-2个），关注身体反应，即可让橘子成为青少年健康饮食的优质选择。若存在特殊疾病或过敏史，建议提前咨询医生或营养师。