10-16岁青少年可以吃核桃，它们富含营养且对健康有益。
1. 丰富的营养成分
核桃富含omega-3脂肪酸、维生素E、叶酸、镁和抗氧化剂等营养成分。这些成分对青少年的大脑发育、心脏健康和整体成长非常有益。
2. 促进大脑发育
核桃中的omega-3脂肪酸对大脑功能和发育至关重要。它们有助于提高记忆力、注意力和认知功能，对青少年的学习和学术表现有积极影响。
3. 维护心脏健康
核桃中的健康脂肪和抗氧化剂有助于降低胆固醇水平，减少心脏病风险。这对于青少年建立健康的饮食习惯和预防未来健康问题非常重要。
4. 提供能量和饱腹感
核桃是高能量、高纤维的零食，可以帮助青少年在两餐之间保持能量水平，并提供持久的饱腹感。这对于活跃的青少年来说尤为重要，因为他们需要足够的能量来支持他们的日常活动和运动。
5. 适量食用
虽然核桃对健康有益，但应注意适量食用。过量食用可能导致热量摄入过多，增加体重增加的风险。建议每天食用1-2个核桃作为健康饮食的一部分。
总结
10-16岁青少年可以吃核桃，作为健康饮食的一部分。它们富含营养，对大脑发育、心脏健康和整体成长有益。应注意适量食用，以避免热量摄入过多。将核桃作为零食或加入到餐点中，如沙拉、燕麦粥或烘焙食品中，都是不错的选择。
