10-16岁青少年不仅可以吃葡萄，而且葡萄对他们的健康有许多益处。葡萄富含多种维生素和矿物质，如维生素C、钾和铁，能够帮助青少年增强免疫力、促进骨骼发育和改善视力。葡萄中的抗氧化成分还能帮助保护细胞免受自由基的损害，对青少年的健康成长非常有益。

1. 增强免疫力

葡萄含有丰富的维生素C和抗氧化剂，这些成分有助于增强青少年的免疫力，减少感冒和其他疾病的发生。

2. 促进骨骼和视力发育

葡萄中的钙和维生素D有助于骨骼发育，而维生素A则对视力健康至关重要，尤其对于学习压力较大的青少年来说，这些营养素尤为重要。

3. 改善情绪和注意力

葡萄中的植物营养素和氨基酸有助于改善情绪和注意力，帮助青少年更好地应对学习和生活中的压力。

4. 补充营养

青少年处于快速成长期，需要大量营养支持。葡萄中的多种维生素和矿物质能够补充日常饮食中的营养缺口，帮助青少年保持健康的体态和充沛的精力。

总结

10-16岁的青少年可以适量食用葡萄，每天约100克即可满足营养需求。建议选择新鲜、无农药残留的葡萄，并注意清洗干净。葡萄皮和籽中也富含营养，建议连皮一起食用（前提是葡萄来源安全）。葡萄是青少年健康饮食中不可或缺的一部分，家长可以根据孩子的口味选择不同颜色的葡萄，如红葡萄、紫葡萄或绿葡萄，为他们的成长提供更多营养支持。