10-16岁青少年‌可以食用平菇‌，且适量摄入对健康有益。平菇富含‌蛋白质、维生素D、膳食纤维及矿物质‌，能‌增强免疫力、促进骨骼发育‌，同时帮助调节消化功能。但需注意‌烹饪方式、食用量‌及个体是否存在‌过敏反应‌。

‌1. 平菇的营养价值助力青少年成长‌
平菇含有丰富的蛋白质和氨基酸，是肉类之外的重要营养补充来源，尤其适合青少年身体快速发育期的需求。其维生素D含量较高，可促进钙吸收，对骨骼健康至关重要。锌、硒等微量元素有助于提高免疫力，减少疾病感染风险。

‌2. 膳食纤维调节肠道健康‌
青少年常因饮食不规律或偏好高油高糖食物引发便秘问题。平菇中的膳食纤维能促进肠道蠕动，改善消化功能，同时低热量特性可辅助维持健康体重，降低肥胖风险。

‌3. 科学食用需注意细节‌
平菇需‌彻底煮熟‌以破坏潜在有害物质，避免生食或半生食用。建议每周食用2-3次，单次摄入量控制在100-150克，过量可能引发腹胀。首次食用后需观察是否出现皮疹、腹泻等过敏症状，过敏体质者应谨慎尝试。

‌4. 合理搭配提升吸收效率‌
平菇与富含维生素C的蔬菜（如青椒、番茄）同炒，可促进铁元素吸收；搭配鸡蛋或豆腐烹饪，能优化蛋白质利用率。避免与寒性食物（如螃蟹）大量同食，以防肠胃不适。

10-16岁青少年可将平菇纳入日常膳食，但需遵循适量、多样化的饮食原则。家长在烹饪时注意彻底加热，并观察孩子食用后的身体反应。若存在特殊疾病或营养摄入限制，建议咨询专业医师或营养师调整食谱。