用 40 到 50 摄氏度的热水，泡 20 到 30 分钟，水位没过脚踝，睡前 1 到 2 小时泡，有助于提高夜间睡眠质量。

热水泡脚就像给身体的发动机做了一次保养。当我们把脚放进热水里，温热的感觉会顺着脚部的血管和神经传递到全身，就好像给身体这个大机器的各个零件都涂上了润滑油，让它们能更顺畅地运转。热水能放松脚部的肌肉和韧带，就像松开了紧绷的弓弦，让身体从脚部开始逐渐放松下来。而且，这种温热还能促进血液循环，就像为身体的物流运输系统加速，让养分和氧气能更快地送到身体的各个角落，代谢产生的废物也能更快地被运走。这样一来，身体在晚上就能更轻松地进入休息和修复的状态，睡眠质量自然也就提高了。

相关 QA：
问题 1：泡脚时可以加些什么东西帮助睡眠？ 回答：可以加一些薰衣草精油或者艾叶，薰衣草精油有舒缓神经的作用，艾叶能驱寒祛湿，都有助于改善睡眠。
问题 2：每天都泡脚会不会有副作用？ 回答：一般来说，每天适当泡脚没有副作用，但如果水温过高、时间过长或者本身有皮肤疾病，可能会导致皮肤烫伤或病情加重。
问题 3：泡脚后可以马上睡觉吗？ 回答：泡脚后最好休息一会儿再睡，因为刚泡完脚血液循环较快，马上睡可能会让心脏负担加重。