在西藏拉萨，缓解耳鸣的食谱主要包括一些具有滋补肝肾、养血安神、清热解毒等功效的食物。以下是一些推荐的食谱及其做法和功效：
枸杞粥
- 食材：枸杞30克，大米100克。
- 做法：先将大米洗净，放入锅中加适量水煮粥；待粥快熟时，加入枸杞继续煮5 - 10分钟，直至枸杞软烂即可。
- 功效：滋补肝肾，改善肝肾阴虚所致的耳鸣，同时还能增强身体免疫力。
桑葚茶
- 食材：桑葚15 - 20克，冰糖适量。
- 做法：将桑葚洗净后放入杯中，用开水冲泡，焖泡10 - 15分钟，根据个人口味加入适量冰糖调味即可。
- 功效：滋阴养血，润燥清火。适用于阴虚火旺型耳鸣患者。
耳鸣汤
- 食材：红枣10颗，黑木耳30克，白术10克，生姜10克，红糖适量。
- 做法：将红枣、黑木耳、白术、生姜放入锅中，加入适量的水，浸泡30分钟；将浸泡好的材料放入锅中，用大火煮沸后，转小火煮30分钟；去渣取汁，加入红糖搅拌均匀。
- 功效：红枣具有补气养血、安神养心的功效，黑木耳具有清热解毒、活血化瘀的作用，白术具有健脾燥湿、利水消肿的功效，生姜具有解表散寒、温中止呕的作用。
请注意，食疗只是辅助治疗耳鸣的方法，如果耳鸣症状严重或持续时间较长，建议及时就医，查明病因并进行针对性治疗。保持良好的生活习惯，如充足睡眠、避免噪音刺激等，也有助于缓解耳鸣症状。
