以下是2025年海南白沙地区熬夜恢复的食谱推荐，结合了营养均衡与本地食材特点整理而成：

一、经典滋补粥品

1. 红枣枸杞粥

   • 材料 ：枸杞子5克、桑葚5克、红枣5个、粳米100克。

   • 做法 ：将食材洗净后同煮，熟后加糖调味，可缓解眼部疲劳，增强体质。

   • 功效 ：补肝肾、健脾胃，适合熬夜后肝肾不足者。

2. 海带豆腐汤

   • 材料 ：海带100克、豆腐150克。

   • 做法 ：海带切丝与豆腐同炖1.5小时，加盐调味，促进肠道排泄。

   • 功效 ：海带褐藻胶助消化，豆腐补蛋白，适合熬夜后肠胃不适。

3. 南瓜燕麦粥

   • 材料 ：南瓜150克、燕麦50克。

   • 做法 ：南瓜切块与燕麦同煮至软烂，可加入枸杞增加风味。

   • 功效 ：补充能量，维持情绪稳定，适合熬夜后易疲劳者。

二、时令蔬果推荐

1. 清炒时蔬

   • 材料 ：西兰花、胡萝卜、芦笋各100克。

   • 做法 ：蒜片爆香后加入蔬菜快炒，搭配蒜蓉提鲜。

   • 功效 ：富含维生素C和膳食纤维，增强免疫力。

2. 凉拌瓜果

   • 材料 ：黄瓜、苹果、梨。

   • 做法 ：拍打后切块，加入橄榄油和柠檬汁凉拌。

   • 功效 ：补充水分，促进代谢，缓解熬夜导致的皮肤暗沉。

三、药膳推荐

1. 山参桂圆银耳粥

   • 材料 ：山参2克、桂圆30克、银耳10克、冰糖30克。

   • 做法 ：银耳浸泡后与山参、桂圆隔水炖2小时，补元气、滋阴津。 - 功效 ：适合熬夜后气虚、失眠者。

2. 枸杞桑葚粥 （重复推荐）。

   • 功效 ：补肝肾、益脾胃，改善眼部疲劳。

3. 银耳雪梨汤

   • 材料 ：银耳100克、雪梨150克。

   • 做法 ：炖煮至软烂，加冰糖调味，润肺清热。 - 功效 ：缓解熬夜引起的咽喉不适。

四、饮品与小吃

1. 绿茶/菊花茶 ：提神醒脑，抗氧化，可搭配枸杞增强功效。

2. 柠檬水 ：补充维生素C，促进新陈代谢，改善皮肤粗糙。

3. 坚果燕麦棒 ：含镁元素，维持能量，搭配酸奶食用更佳。### 注意事项

• 饮食原则 ：选择清淡、易消化的食物，避免油腻和辛辣。

• 补水建议 ：每日晨起饮用一杯温水或柠檬水，促进排毒。

• 规律作息 ：配合食疗，建议每晚保证7-8小时睡眠。

以上食谱可根据个人体质调整食材搭配，长期熬夜者建议咨询中医师制定个性化方案。