以下是结合广西南宁本地食材及中医食疗原则，为改善脱发整理的食谱推荐：

一、经典食疗方推荐

1. 黑芝麻核桃粥

   • 材料 ：黑芝麻50克、核桃仁50克、枸杞20克、大米100克

   • 做法 ：

     1. 黑芝麻炒香后研磨成粉，与核桃仁、枸杞、大米共同煮粥；

     2. 每天早餐食用，补肝肾、益气血，改善脱发。

2. 枸杞黑豆炖羊肉

   • 材料 ：枸杞子20克、黑豆30克、羊肉150克、姜片适量

   • 做法 ：

     1. 羊肉焯水去腥，与枸杞、黑豆共煮2小时；

     2. 加盐调味，适合产后脱发及肾虚型脱发。

3. 荷叶冬瓜粥

   • 材料 ：粳米100克、鲜荷叶2片、冬瓜250克

   • 做法 ：

     1. 荷叶煎汤后与冬瓜、粳米同煮；

     2. 适用于脾胃湿热型脱发，可健脾清热、除湿。

二、特色食疗方推荐

1. 首乌猪脑汤

   • 材料 ：何首乌300克、核桃仁30克、猪脑1个

   • 做法 ：

     1. 何首乌水煎后与核桃仁、猪脑炖煮；

     2. 每天1次，改善肾虚型脱发。

2. 生发黑豆

   • 材料 ：黑豆500克、水1000毫升

   • 做法 ：

     1. 黑豆熬煮至饱满后加盐腌制；

     2. 每次取6克，每日2次，饭后温服。

3. 三文鱼牛排套餐

   • 食材 ：三文鱼150克、牛排150克、坚果适量

   • 做法 ：

     1. 三文鱼烤至金黄，搭配牛排；

     2. 坚果（如核桃）补充锌元素，促进毛囊健康。

三、辅助营养补充建议

• 维生素E ：可通过食用卷心菜、坚果等获取，促进毛发生长；

• 铁质 ：搭配菠菜、虾类食物，改善贫血型脱发；

• 碘质 ：海带、紫菜等海产品可增强甲状腺功能。

四、注意事项

1. 饮食搭配 ：建议与药物治疗结合，效果更佳；

2. 体质调理 ：湿热型脱发需配合清热祛湿食物（如冬瓜），血虚型需补养气血（如红枣、枸杞）；

3. 长期坚持 ：食疗需持续数月才能见效，建议每日按疗程食用。

如脱发严重，建议咨询中医师调整个性化方案。