针对2025年湖南娄底地区改善脱发的食谱需求，结合中医食疗原则和本地食材特点，推荐以下四款食疗方：

一、黑芝麻核桃粥

材料 ：黑芝麻50克、核桃仁50克、大米100克、枸杞20克、冰糖适量

做法 ：

1. 黑芝麻炒香后研磨成粉，与核桃仁、大米混合；

2. 加入枸杞和大米，用温水熬煮至粥稠；

3. 每天早餐食用，可加入蜂蜜调味。

功效 ：补肝肾、润五脏，促进头皮血液循环，增强发丝韧性。

二、枸杞黑芝麻粥

材料 ：黑芝麻20克、枸杞15克、大米50克、冰糖适量

做法 ：

1. 黑芝麻炒熟后与枸杞、大米同煮；

2. 熟后加入冰糖调味，粥稠后即可食用。

功效 ：益气补血，缓解脱发症状，适合肝肾不足型脱发。

三、茯苓菟丝子粥

材料 ：黑豆100克、红枣10颗、红糖适量、茯苓30克、菟丝子30克

做法 ：

1. 黑豆提前浸泡，与茯苓、菟丝子、红枣同煮；

2. 熟后加红糖调味，需长期坚持服用。

功效 ：滋补肾阴、健脾养血，改善脾肾虚弱引起的脱发。

四、首乌黑豆煲鸡爪

材料 ：首乌10克、黑豆20克、鸡爪8只、猪瘦肉100克、红枣5颗

做法 ：

1. 鸡爪焯水，黑豆炒熟，与首乌、猪瘦肉、红枣一同煲煮3小时；

2. 加盐调味，食用时搭配枸杞增加滋补效果。

功效 ：补肾益精、养血生发，适合肝肾阴虚型脱发。

其他辅助食疗建议

1. 补充铁质 ：每日摄入动物肝脏、瘦肉、豆类等含铁食物，改善气血不足；

2. 减少压力 ：保持规律作息，避免熬夜，配合食疗效果更佳；

3. 搭配原则 ：避免高糖高脂饮食，多食用苹果、坚果等富含维生素的食物。

以上食疗方均需长期坚持，建议每周食用2-3次，配合日常护发习惯，脱发问题将逐步改善。若脱发严重，建议咨询专业医生或中医师调整方案。