怀孕三个半月时，胎儿发育迅速，母体营养需求增加，午餐作为一天中能量补充的重要一餐，应注重均衡营养。以下是一周七天的午餐食谱推荐，每餐包含主食、蛋白质、蔬菜和水果，满足孕妇和胎儿的营养需求。
一周午餐食谱推荐
星期一
- 主食：米饭2小碗
- 蛋白质：红白豆腐
- 蔬菜：香菇鸡汤
- 水果：猕猴桃1个
星期二
- 主食：米饭2小碗
- 蛋白质：清蒸大虾
- 蔬菜：肉丝榨菜汤
- 水果：香蕉1个
星期三
- 主食：玉米面发糕2块
- 蛋白质：海米炒冬瓜
- 蔬菜：香肠炒圆白菜
- 水果：鸭梨1个
星期四
- 主食：红豆米饭1碗
- 蛋白质：香菇烧豆腐
- 蔬菜：软溜鸡片
- 水果：酸甜水果1碗
星期五
- 主食：米饭1碗
- 蛋白质：肉丝炒豇豆
- 蔬菜：红烧香菇
- 汤品：小白菜汤
- 水果：香蕉1个
星期六
- 主食：红豆米饭2小碗
- 蛋白质：虾皮拌豆腐
- 蔬菜：宫保鱿鱼卷
- 水果：橘子1个
星期天
- 主食：大米饭2小碗
- 蛋白质：家焖杂拌鱼
- 蔬菜：油麦菜
- 汤品：绿豆汤
- 水果：圣女果
注意事项
- 营养均衡：午餐应包含主食（如米饭、杂粮）、优质蛋白质（如鱼肉、豆腐、瘦肉）、蔬菜（如西兰花、圆白菜）和水果。
- 少油少盐：避免油腻和重口味食物，以免增加消化负担。
- 多样化选择：每天搭配不同食材，确保营养全面。
- 适量摄入：控制食量，避免过量摄入导致体重增长过快。
总结
以上食谱注重营养均衡，适合怀孕三个半月的孕妇。建议根据个人口味和营养需求适当调整食材，同时保持饮食多样化，以确保母婴健康。
