怀孕九个多月的晚餐需要营养均衡、易消化、补铁补钙，同时控制热量避免体重过快增长。以下是科学搭配的一周食谱，兼顾孕妇需求和胎儿发育。
周一： 清蒸鲈鱼（优质蛋白+DHA）+ 蒜蓉西兰花（叶酸+膳食纤维）+ 紫菜蛋花汤（碘+铁）+ 杂粮饭（低GI碳水）。
周二： 番茄炖牛腩（血红素铁+番茄红素）+ 芝麻酱拌菠菜（钙+维生素K）+ 南瓜小米粥（促消化）。
周三： 虾仁豆腐羹（钙+植物蛋白）+ 芦笋炒百合（叶酸+钾）+ 红豆黑米粥（补血）。
周四： 彩椒炒鸡胸肉（低脂高蛋白）+ 上汤娃娃菜（水分+维生素）+ 燕麦牛奶（钙+色氨酸助眠）。
周五： 三文鱼沙拉（Omega-3）+ 奶酪烤红薯（钙+膳食纤维）+ 木瓜银耳羹（润肠）。
周六： 羊肉胡萝卜汤（补铁+β-胡萝卜素）+ 凉拌木耳（铁+胶质）+ 全麦馒头（复合碳水）。
周日： 鸭血粉丝汤（高效补铁）+ 清炒芥蓝（钙+维生素C促吸收）+ 莲子百合糖水（安神）。
重点提示：
- 深海鱼类每周2-3次补充DHA，红肉隔天摄入防贫血；
- 绿叶菜与豆制品交替补钙，搭配维C提升吸收率；
- 晚餐主食优选粗粮，控制单餐淀粉不超过一拳量；
- 避免生冷、辛辣及高糖食物，睡前2小时结束进食。
孕晚期晚餐需少量多餐，若出现水肿可增加冬瓜、红豆等利水食材，血糖偏高者替换为荞麦面等低升糖主食。
