以下是为怀孕九个多月孕妇整理的7天食疗食谱推荐，结合营养均衡、易消化及食品安全原则，分餐次、分阶段提供：
一、营养均衡原则
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蛋白质 ：每日摄入80-100克，推荐瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品等；
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钙质 ：每日1000-1300mg，来源为牛奶、酸奶、海鲜、豆制品及绿叶蔬菜；
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维生素 ：多吃新鲜蔬菜水果，促进消化和免疫力提升；
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铁质 ：每日20-30mg，动物肝脏、菠菜、红枣等食物可预防贫血。
二、分餐次建议
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少食多餐 ：每日5-6餐，避免一次性摄入过多食物；
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餐次调整 ：临近分娩时可适当增加餐次，但避免暴饮暴食。
三、每日食谱示例
早餐（7:00-8:00）
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选择 ：燕麦粥/全麦面包 + 水果（如香蕉、苹果） + 低脂酸奶；
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推荐菜品 ：鸡蛋羹（1个）+ 清炒时蔬（如菠菜、西兰花）。
上午加餐（10:00-10:30）
- 坚果（10颗）+ 香蕉。
午餐（12:00-13:00）
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主食 ：糙米饭/全麦面食；
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蛋白质 ：清蒸鱼/红烧鸡胸肉/虾仁烩白菜心；
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蔬菜 ：油麦菜/芦笋/香菇炒蛋。
下午加餐（15:00-15:30）
- 低脂酸奶/水果沙拉（苹果+梨+葡萄）。
晚餐（18:00-19:00）
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主食 ：南瓜粥/玉米糊；
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蛋白质 ：清炖羊肉/母鸡艾叶汤（冬季适用）；
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蔬菜 ：凉拌黄瓜/清炒豆芽。
四、注意事项
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食材选择 ：选择新鲜、无污染的食材，避免农药残留；
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烹饪方式 ：以蒸、煮、炖为主，减少油炸和辛辣调料；
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禁忌食物 ：避免食用螃蟹、甲鱼、薏米、杏仁等可能引发过敏或不适的食物；
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水分补充 ：每日饮水1500-2000ml，分时段饮用。
五、特殊提示
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营养补充 ：若饮食摄入不足，可咨询医生是否需要补充DHA、叶酸等营养素；
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产检配合 ：定期产检监测胎儿状况，根据医生建议调整饮食。
以上食谱可根据孕妇体质和口味进行适当调整，建议每2周更换食谱保持营养多样性。
