以下是为2025年晚期妊娠一周七天的午餐食谱建议，综合营养均衡、食品安全及孕晚期特殊需求制定：

一、周一

• 主食 ：燕麦糙米饭（富含膳食纤维，助消化）

• 蛋白质 ：清蒸鱼（如鲈鱼）搭配柠檬汁去腥提鲜

• 蔬菜 ：油麦菜炒蒜片，补充维生素C和膳食纤维

• 汤品 ：冬瓜排骨汤，利尿消肿

二、周二

• 主食 ：荞麦面拌黄瓜丝，荞麦面富含B族维生素

• 蛋白质 ：虾仁豆腐羹，优质蛋白促进胎儿发育

• 加餐 ：酸奶（选择无糖款）

三、周三

• 主食 ：玉米胚芽饭，增强胎儿神经系统发育

• 蛋白质 ：红烧带鱼，DHA助力宝宝视力

• 蔬菜 ：蒜蓉西兰花，抗氧化物保护胎儿

四、周四

• 主食 ：南瓜饼（易消化且富含胡萝卜素）

• 蛋白质 ：清蒸鸡胸肉，低脂高蛋白

• 汤品 ：番茄蛋花汤，补充维生素A和蛋白质

五、周五

• 主食 ：全麦面包（搭配天然花生酱）

• 蛋白质 ：香菇滑鸡片，香菇含免疫提升成分

• 蔬菜 ：凉拌木耳，促进肠道健康

六、周六

• 主食 ：紫薯饭，天然甜味提供能量

• 蛋白质 ：咖喱鸡块（用椰奶提鲜）

• 汤品 ：海带汤，碘元素支持甲状腺功能

七、周日

• 主食 ：胚芽饭搭配坚果碎（如杏仁、核桃）

• 蛋白质 ：清炖牛肉，铁元素预防贫血

• 蔬菜 ：凉拌黄瓜配紫甘蓝沙拉

注意事项：

1. 鱼类选择 ：优先选用乌仔鱼、黄花鱼等低汞鱼类，每周至少2次，其他鱼类需间隔15天。

2. 营养均衡 ：每日摄入量需根据体重调整，建议咨询营养师制定个性化方案。

3. 烹饪方式 ：以蒸、煮、炖为主，避免油炸和过度调味。

4. 分餐与进餐 ：少食多餐，避免一次性摄入过多食物，晚餐宜清淡。

建议每日摄入蛋白质30g、碳水化合物25-30g、脂肪20g，并搭配维生素C、叶酸、钙等营养素。若出现妊娠期并发症（如水肿、高血压等），需及时调整饮食并就医。