以下是2025年流感后一周七天早餐食谱推荐，结合营养均衡、易消化和免疫力提升原则设计：
周一
-
主食 ：全麦吐司（2片）
-
蛋白质 ：香煎鸡胸肉（150g）
-
蔬菜 ：水煮西兰花（1小份）
-
饮品 ：鲜牛奶（2杯）
周二
-
主食 ：燕麦牛奶燕麦片（1碗）
-
蛋白质 ：无糖酸奶（1杯）
-
蔬菜 ：苹果（1个）
-
小食 ：坚果（10g）
周三
-
主食 ：荞麦面（1碗）
-
蛋白质 ：清蒸鱼（150g）
-
蔬菜 ：凉拌黄瓜（1小份）
-
饮品 ：柠檬水（1杯）
周四
-
主食 ：全麦面包（2片）
-
蛋白质 ：虾仁炒蛋（150g）
-
蔬菜 ：紫薯（1小份）
-
饮品 ：绿茶（1杯）
周五
-
主食 ：玉米面饼（2张）
-
蛋白质 ：鸡腿肉沙拉（鸡腿肉150g + 生菜、番茄、黄瓜）
-
饮品 ：鲜牛奶（2杯）
周六
-
主食 ：杂粮粥（燕麦、荞麦、小米混合）
-
蛋白质 ：蒸蛋羹（1碗）
-
蔬菜 ：冬瓜汤（1小份）
-
小食 ：全麦饼干（2片）
周日
-
主食 ：馄饨（2人份）
-
蛋白质 ：清蒸虾（150g）
-
蔬菜 ：油麦菜（1小份）
-
饮品 ：姜茶（1杯）
营养搭配建议
-
蛋白质来源 ：选择鸡胸肉、鱼虾、蛋类等高蛋白食物，搭配全麦或杂粮主食，增强饱腹感。
-
蔬菜搭配 ：每日摄入2-3种蔬菜，如西兰花、胡萝卜、苹果等，补充维生素和膳食纤维。
-
饮品选择 ：优先选择鲜牛奶、酸奶或柠檬水，避免含糖饮料。
-
烹饪方式 ：以蒸、煮、烤为主，减少油炸，保留营养。
注意事项
-
流感后建议饮食清淡，避免油腻和辛辣食物，逐步恢复正常饮食。
-
若出现持续高热或咳嗽，建议暂停进食并就医。
-
增加维生素C（柑橘类水果）和锌（坚果、瘦肉）的摄入，辅助提升免疫力。
