为助力青春期男生健康成长，一周七天早餐可这样安排：周一，准备全麦面包三明治（夹鸡蛋、生菜、番茄）搭配牛奶与苹果，全麦面包提供膳食纤维，鸡蛋补充蛋白质，牛奶富含钙，苹果含维生素 C。周二，来份燕麦粥、煮鸡蛋加香蕉，燕麦粥能持久供能，鸡蛋是优质蛋白源，香蕉的钾元素有益神经肌肉功能。周三，豆浆、蔬菜煎饼（面粉、鸡蛋、胡萝卜、葱花制作）与橙子组合，豆浆有植物蛋白，煎饼提供碳水和维生素，橙子增强抵抗力。周四，酸奶、坚果、全麦饼干和草莓搭配，酸奶含蛋白质和钙，坚果提供健康脂肪，全麦饼干是碳水来源，草莓富含维生素。周五，蛋炒饭（鸡蛋、米饭、火腿肠、青菜炒制）搭配牛奶与猕猴桃，蛋炒饭营养丰富，牛奶补钙，猕猴桃富含多种维生素。周六，杂粮粥（多种粗粮熬制）、煮鸡蛋和橙子，杂粮粥有膳食纤维和碳水，鸡蛋补充蛋白，橙子提供维生素。周日，蔬菜鸡蛋饼（鸡蛋、面粉、西葫芦、胡萝卜制作）搭配牛奶与苹果，蔬菜鸡蛋饼融合多种营养，牛奶和苹果助力营养均衡。

青春期男生身体发育迅速，早餐要保证蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质及健康脂肪的均衡摄入，如此方能为身体发育和日常活动提供充足能量与营养。要依据个人口味和身体状况适当调整食谱，让早餐吃得营养又美味。

​