2025年月经期一周七天早餐食谱，科学搭配营养，帮助缓解经期不适，提升健康状态。

第一天：补铁暖宫，舒缓疲劳

• 酒酿鸡蛋羹（80g酒酿+1个鸡蛋）：温补暖宫，缓解疲劳。
• 蒸南瓜（150g）：富含β-胡萝卜素，促进营养吸收。

第二天：补铁养血，缓解贫血

• 红枣小米粥（红枣3颗+小米50g）：补气血，增强免疫力。
• 焯水菠菜（100g）：去除草酸，补充铁质。

第三天：抗炎舒缓，改善情绪

• 三文鱼炒蛋（三文鱼50g+鸡蛋1个）：富含欧米伽-3脂肪酸，抗炎舒缓。
• 亚麻籽粉拌酸奶（10g亚麻籽粉+200ml无糖酸奶）：调节激素平衡。

第四天：高蛋白增肌，提升代谢

• 鸡胸肉蔬菜卷（鸡胸肉50g+生菜叶2片+黄瓜条50g）：高蛋白，低脂肪。
• 无糖豆浆（200ml）：补充植物蛋白和钙质。

第五天：平衡雌激素，促进修复

• 豆浆蒸蛋（豆浆100ml+鸡蛋1个）：调节激素水平。
• 香蕉燕麦粥（香蕉1根+燕麦30g）：高钾低钠，缓解水肿。

第六天：高纤低糖，促进消化

• 全麦面包三明治（全麦面包2片+生菜+番茄片50g+鸡胸肉50g）：高纤维，易消化。
• 坚果拌酸奶（核桃2颗+杏仁2颗+200ml无糖酸奶）：补充优质脂肪和蛋白质。

第七天：暖宫驱寒，缓解痛经

• 生姜红糖水（3片生姜+适量红糖）：暖宫驱寒。
• 桂圆红枣粥（桂圆5颗+红枣3颗+小米50g）：补气血，缓解疲劳。

总结

月经期早餐应注重补铁、暖宫、抗炎和高蛋白，搭配富含膳食纤维的食物，帮助缓解经期不适，同时提升整体健康水平。