以下是为你提供2025年月经期一周七天的午餐食谱建议：
阶段1：经期第1-3天（温和修复期）
- 星期一：糙米饭1碗 + 甜椒炒牛肉 + 清炒红苋菜
- 星期二：红豆燕麦粥1碗 + 姜黄豆浆饮1杯（无糖豆浆+3g姜黄粉+黑胡椒）+ 水煮蛋1个 + 紫苏油拌菠菜
- 星期三：蒸贝贝南瓜1个 + 枸杞叶猪血豆腐汤
- 星期四：糙米饭1碗 + 香煎三文鱼 + 清炒西兰花
- 星期五：燕麦奇亚籽牛奶粥（燕麦片40g+奇亚籽10g+低脂牛奶250ml）+ 苹果200g + 坚果10g
- 星期六：糙米饭1碗 + 红枣桂圆枸杞汤（红枣、桂圆、枸杞）
- 星期日：鸡胸肉羽衣甘蓝沙拉（鸡胸肉+羽衣甘蓝+烤南瓜+藜麦）
阶段2：经期第4-7天（代谢激活期）
- 星期一：糙米饭1碗 + 香煎三文鱼 + 清炒西兰花
- 星期二：燕麦奇亚籽牛奶粥（燕麦片40g+奇亚籽10g+低脂牛奶250ml）+ 苹果200g + 坚果10g
- 星期三：蒸贝贝南瓜1个 + 枸杞叶猪血豆腐汤
- 星期四：糙米饭1碗 + 甜椒炒牛肉 + 清炒红苋菜
- 星期五：红豆燕麦粥1碗 + 姜黄豆浆饮1杯（无糖豆浆+3g姜黄粉+黑胡椒）+ 水煮蛋1个 + 紫苏油拌菠菜
- 星期六：鸡胸肉羽衣甘蓝沙拉（鸡胸肉+羽衣甘蓝+烤南瓜+藜麦）
- 星期日：糙米饭1碗 + 红枣桂圆枸杞汤（红枣、桂圆、枸杞）
请注意，以上食谱仅供参考，每个人的身体状况和口味不同，可以根据个人喜好和需求进行适当调整。月经期间的饮食应多样化，注意营养均衡，避免食用刺激性和生冷食物。
