以下是2025年补血益气的详细食谱推荐，结合权威资料整理而成，分类型供参考：

一、经典补气血汤品

1. 山药乌鸡汤

   • 材料：乌鸡、铁棍山药、红枣、枸杞、姜

   • 做法：乌鸡焯水后与山药、红枣、枸杞同炖1小时，小火慢煮避免溢锅

   • 功效：补气血、滋阴润燥，适合手脚冰凉、头晕眼花者。

2. 当归黄芪蒸肉汤

   • 材料：当归10克、黄芪10克、红参2片、猪瘦肉适量

   • 做法：肉片与当归、黄芪、红参浸泡后蒸40分钟

   • 功效：气血双补，改善气虚血瘀引起的乏力、面色苍白。

3. 枸杞叶猪肝汤

   • 材料：枸杞叶、猪肝、姜片

   • 做法：猪肝焯水后与枸杞叶、姜片炖煮30分钟

   • 功效：滋阴补血，增强肝肾功能，改善贫血。

二、营养丰富的粥品

1. 红枣桂圆粥

   • 材料：红枣、桂圆、糯米

   • 做法：红枣与糯米同煮，加入桂圆增加甜味

   • 功效：补心安神、养血安神，适合失眠多梦者。

2. 红豆山药粥

   • 材料：红豆、山药、红枣

   • 做法：红豆与山药同煮，加入红枣提升营养

   • 功效：健脾补肺、调节气血，改善脾胃虚弱。

3. 黑米薏米粥

   • 材料：黑米、薏米、红枣

   • 做法：黑米与薏米同煮，搭配红枣增加补血效果

   • 功效：健脾渗湿、补气养血，适合湿气重者。

三、时令蔬菜与汤品

1. 菠菜猪肝汤

   • 材料：菠菜、猪肝、姜片

   • 做法：菠菜焯水后与猪肝炖煮，补充铁元素

   • 功效：预防贫血、滋阴润燥。

2. 牛尾汤

   • 材料：牛尾、母鸡、花椒、盐

   • 做法：牛尾与母鸡炖煮1.5小时，加入花椒提香

   • 功效：补肝肾、强筋骨，改善腰膝酸软。

3. 鲫鱼汤

   • 材料：鲫鱼、黄芪、枸杞、香菇

   • 做法：鲫鱼与黄芪、枸杞同煮，利水补气

   • 功效：健脾利水、滋补肝肾。

四、其他推荐食谱

• 黑芝麻糊 ：黑芝麻炒熟后研磨，加入牛奶食用

• 红豆龙眼红枣粥 ：三料同煮，补气补血效果显著

• 枸杞糯米蒸饭 ：枸杞与糯米搭配，富含维生素和矿物质

注意事项

1. 食材选择 ：优先选择新鲜食材，如红枣、菠菜、牛肝等，避免加工食品。

2. 烹饪方法 ：多数补气血食物需小火慢炖，避免烧干或溢锅。

3. 搭配建议 ：可搭配坚果（如核桃、杏仁）或全谷物，增强营养均衡性。

通过合理搭配上述食谱，结合日常饮食调整，可有效改善气血不足症状。若长期未见改善，建议咨询中医师进一步调理。