以下是2025年夏季护肝一周七天三餐食谱推荐，结合营养均衡与夏季饮食特点整理而成：

一、早餐搭配（7天不重复）

1. 经典燕麦粥

   • 燕麦片 + 煮鸡蛋 + 蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、番茄）

2. 紫薯糙米饭

   • 紫薯 + 糙米 + 蒸南瓜 + 豆腐

3. 荞麦面配菜

   • 荞麦面 + 凉拌黄瓜 + 番茄 + 蒜末油泼

4. 全麦面包三明治

   • 全麦面包 + 火鸡/鸡胸肉 + 生菜 + 番茄 + 低脂奶酪

5. 香蕉燕麦奶昔

   • 香蕉 + 燕麦片 + 脱脂酸奶 + 蓝莓

二、午餐搭配（7天不重复）

1. 清蒸鱼配蔬菜

   • 鲈鱼/草鱼 + 西蓝花 + 菠菜 + 蒸香菇

2. 番茄鸡肉丸子汤

   • 鸡肉末 + 番茄 + 青椒 + 豆腐 + 鸡精

3. 凉拌海带丝

   • 海带 + 芹菜 + 蒜末 + 生抽 + 醋

4. 土豆牛肉煲

   • 土豆 + 牛肉 + 茶叶（如普洱茶）+ 草菇

5. 菌菇滑蛋羹

   • 香菇 + 莲藕 + 鸡蛋 + 葱花

三、晚餐搭配（7天不重复）

1. 蒜香西兰花

   • 西兰花 + 蒜末 + 生抽 + 蚝油 + 植物油

2. 清炒时蔬

   • 芹菜 + 番茄 + 郑州炒蛋 + 蒜片

3. 酸甜豆腐汤

   • 豆腐 + 西红柿 + 糖醋汁 + 葱花

4. 鱼香茄子丝

   • 茄子 + 豆皮 + 肉末 + 鱼露 + 豆瓣酱

5. 凉拌木耳

   • 木耳 + 黄瓜 + 蒜末 + 生抽 + 香油

四、加餐与饮品建议

• 健康零食 ：坚果（杏仁、核桃）、酸奶、水果（苹果、香蕉）

• 每日饮品 ：绿茶/普洱茶、柠檬水、避免含糖饮料

五、饮食原则

1. 营养均衡 ：每日摄入蛋白质（鸡胸肉、鱼类）、碳水（糙米、燕麦）、脂肪（橄榄油、坚果）

2. 清淡饮食 ：减少油炸、辛辣食物，避免高盐、高糖

3. 分餐制 ：每日三餐规律，避免暴饮暴食

4. 多喝水 ：每日至少8杯水，夏季可适当饮用荷叶茶、玫瑰花茶

六、特别说明

• 肝病患者 ：需根据医生建议调整饮食，避免过量摄入蛋白质和脂肪

• 运动后补充 ：运动后可加餐低脂酸奶或香蕉

以上食谱可根据个人体质调整食材搭配，建议长期坚持并定期体检。