以下是2025年夏季美容养颜补血食谱推荐，结合时令食材与营养搭配，分类型整理：

一、经典滋补汤品

1. 红枣银耳羹

   • 材料：红枣10颗、银耳1朵、冰糖适量、水适量。

   • 做法：银耳泡发后与红枣同煮1小时，加冰糖调味。 - 营养：铁质+胶原蛋白，美容养颜。

2. 枸杞猪肝汤

   • 材料：猪肝200克、枸杞10克、姜片3片、盐适量、水适量。

   • 做法：猪肝焯水后与枸杞、姜片同煮至变色。

   • 营养：铁+维生素A，明目补血。

3. 莲子百合粥

   • 材料：莲子50克、百合30克、糯米100克、水适量。

   • 做法：提前泡发后同煮至糯米熟烂。

   • 营养：滋阴润肺，改善夏季燥热。

二、清新凉拌菜

1. 鸡丝凉面

   • 材料：鸡胸肉1块、黄瓜1根、胡萝卜半根、蒜末适量、酱油醋糖盐芝麻油。

   • 做法：鸡胸肉煮熟后撕丝，与蔬菜凉拌。

   • 营养：优质蛋白+膳食纤维，清爽开胃。

2. 丝瓜蒸肉丸

   • 材料：五花肉馅+丝瓜、淀粉、葱姜末。

   • 做法：肉馅加淀粉后与丝瓜同蒸。 - 营养：滋阴润燥，美容养颜。

三、养生粥品

1. 山药红枣鸡汤

   • 材料：铁棍山药1根、红枣10颗、鸡肉适量、姜丝。

   • 做法：焯水后同煮1.5小时。

   • 营养：气血双补，增强免疫力。

2. 黑米雪梨粥

   • 材料：黑米100克、雪梨1个、枸杞适量。

   • 做法：慢火熬煮至粥稠。 - 营养：抗氧化+滋阴润燥。

四、水果与饮品

1. 黑枸杞蜂蜜水

   • 材料：黑枸杞5克、蜂蜜适量、70度开水。

   • 做法：焖泡后冷却加蜂蜜。

   • 营养：抗氧化+滋养肌肤。

2. 玫瑰桑葚茶

   • 材料：玫瑰花5克、桑葚5克、枸杞10克。 - 做法：闷泡10分钟。

   • 营养：疏肝解郁+补血养颜。

五、季节性食材推荐

• 夏季特饮 ：绿豆汤、酸梅汤，清热解毒。

• 补血佳品 ：红豆汤、南瓜红枣蒸糯米，补气养血。

• 美容食材 ：紫菜、燕麦，富含碘和膳食纤维。

饮食建议 ：

• 每周至少2次食用动物肝脏（如猪肝）、红枣苹果煮鸡蛋组合。

• 夏季宜选清淡饮食，避免油腻，搭配绿豆、冬瓜等清热食材。

• 饮食多样化，结合汤品、凉菜、粥品，营养更均衡。