2025年夏季增高一周七天营养食谱，科学搭配助力骨骼生长，让你在炎炎夏日也能健康长高【关键亮点提炼】。

周一：补钙基础日
早餐：牛奶300毫升、全麦面包2片、水煮蛋1个。
午餐：清蒸鱼200克、豆腐100克、炒时蔬（如菠菜、油麦菜）150克。
晚餐：猪骨菠菜汤（猪脊骨350克、菠菜200克）、小米粥1碗。
加餐：酸奶1杯、新鲜水果1份。

周二：维生素补充日
早餐：番茄炒蛋、全麦馒头1个、牛奶1杯。
午餐：牛肉炒芦笋（牛肉100克、芦笋200克）、紫甘蓝沙拉。
晚餐：虾仁蒸蛋（虾仁50克、鸡蛋2个）、绿豆粥1碗。
加餐：蓝莓1份、香蕉1根。

周三：优质蛋白日
早餐：三文鱼沙拉（三文鱼100克、生菜、胡萝卜）、牛奶1杯。
午餐：鸡胸肉炒蘑菇（鸡胸肉150克、蘑菇100克）、杂粮饭1碗。
晚餐：番茄龙利鱼（龙利鱼200克、番茄100克）、蒸南瓜1块。
加餐：核桃2颗、酸奶1杯。

周四：钙铁双补日
早餐：虾皮碎菜蛋羹（虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个）、牛奶1杯。
午餐：猪肝菠菜汤（猪肝50克、菠菜100克）、糙米饭1碗。
晚餐：芝麻拌豆腐（黑芝麻10克、豆腐150克）、小米粥1碗。
加餐：苹果1个、酸奶1杯。

周五：蔬果均衡日
早餐：水果燕麦粥（燕麦50克、香蕉1根、牛奶200毫升）。
午餐：黄瓜炒鸡蛋（黄瓜150克、鸡蛋2个）、蒸红薯1块。
晚餐：清炒西兰花（西兰花200克）、紫菜蛋花汤。
加餐：酸奶1杯、新鲜水果1份。

周六：营养全面日
早餐：酸奶水果杯（酸奶200毫升、草莓50克、蓝莓50克）。
午餐：牛肉炒胡萝卜（牛肉100克、胡萝卜150克）、全麦面包2片。
晚餐：番茄炖牛腩（牛腩200克、番茄100克）、杂粮饭1碗。
加餐：核桃2颗、酸奶1杯。

周日：放松轻食日
早餐：牛奶1杯、全麦面包2片、水煮蛋1个。
午餐：蔬菜沙拉（生菜、胡萝卜、黄瓜、橄榄油适量）。
晚餐：蒸鱼（鱼肉150克）、小米粥1碗。
加餐：酸奶1杯、新鲜水果1份。

总结：
以上食谱注重钙、蛋白质、维生素等关键营养素的均衡摄入，结合夏季清淡饮食的原则，既能满足骨骼生长的需求，又适合夏季的饮食习惯。坚持科学饮食，搭配适量运动和充足睡眠，助你增高更高效！