2025年春季补血益气7天食疗食谱的关键亮点包括：每日食谱设计合理，涵盖多种补气血食材，如红枣、菠菜、胡萝卜、龙眼肉等；搭配药膳汤品，如当归黄芪乌鸡汤、红枣枸杞粥等；注重饮食均衡，补充蛋白质和维生素，帮助提升身体气血。

第一天：红枣枸杞粥

• 材料：红枣10枚，枸杞20克，粳米100克。
• 做法：将红枣、枸杞洗净，与粳米一同放入锅中，加水熬煮成粥。
• 功效：红枣补气养血，枸杞益精明目，适合春季养气血。

第二天：当归黄芪乌鸡汤

• 材料：乌鸡1只，当归10克，黄芪20克，红枣6枚。
• 做法：将乌鸡切块，与当归、黄芪、红枣一同炖煮2小时。
• 功效：当归补血调经，黄芪补气固表，乌鸡滋阴养血，适合女性调养。

第三天：菠菜猪肝汤

• 材料：猪肝100克，菠菜200克，生姜3片。
• 做法：猪肝切片焯水，与菠菜、生姜一同煮汤。
• 功效：菠菜富含铁质，猪肝补肝养血，适合春季补血。

第四天：胡萝卜排骨汤

• 材料：胡萝卜2根，排骨300克，姜片适量。
• 做法：胡萝卜切块，排骨焯水，与姜片一同炖煮1小时。
• 功效：胡萝卜富含β胡萝卜素，排骨补充蛋白质，增强免疫力。

第五天：百合红枣银杏羹

• 材料：百合50克，红枣10枚，白果50克，牛肉300克。
• 做法：将百合、红枣、白果与牛肉炖煮成羹。
• 功效：百合润肺安神，红枣补气养血，白果滋阴润燥。

第六天：蒲公英黑豆汤

• 材料：蒲公英10克，黑豆20克。
• 做法：蒲公英、黑豆加水煮沸后小火熬煮30分钟。
• 功效：蒲公英清热解毒，黑豆滋阴补血，适合春季养生。

第七天：黄芪红糖粥

• 材料：黄芪30克，粳米100克，红糖适量。
• 做法：黄芪煎水取汁，与粳米一同煮粥，加入红糖调味。
• 功效：黄芪补气升阳，红糖温中补血，适合日常调理。

总结

通过7天的补血益气食疗，可以全面提升身体气血，改善疲劳、头晕等症状。建议根据个人体质调整食材搭配，如气虚者可多食黄芪、红枣，血虚者可多食猪肝、菠菜。保持规律作息，加强运动，有助于增强食疗效果。