​​2025年大寒时节的一周三餐食谱应遵循“温补御寒、滋阴润燥”原则，重点搭配高热量、易消化食材，并灵活结合传统节气饮食智慧。​​ 推荐每日早餐以热粥、羹汤为主，午餐增加根茎类蔬菜与优质蛋白质，晚餐侧重清淡易吸收的炖品，同时穿插坚果、发酵食品增强抗寒能力。

​​周一​​：早餐红枣桂圆小米粥配蒸山药；午餐萝卜炖羊肉、黑米饭、清炒菠菜；晚餐莲藕排骨汤搭配发面馒头。​​周二​​：早餐酒酿圆子鸡蛋羹；午餐板栗烧鸡、糙米饭、蒜蓉西兰花；晚餐山药枸杞鸡汤面。​​周三​​：早餐南瓜燕麦奶糊；午餐红烧牛肉土豆、杂粮饭、醋溜白菜；晚餐银耳百合莲子羹配全麦面包。​​周四​​：早餐黑芝麻糊配水煮蛋；午餐香菇炖豆腐、紫薯饭、清炒茼蒿；晚餐鲫鱼豆腐汤配小米糕。​​周五​​：早餐红薯玉米粥；午餐胡萝卜炖牛腩、荞麦饭、凉拌黑木耳；晚餐桂圆红枣小米粥。​​周六​​：早餐核桃豆浆配蒸南瓜；午餐羊肉胡萝卜饺子、姜茶；晚餐百合莲子小米粥。​​周日​​：早餐姜汁撞奶；午餐党参乌鸡汤、藜麦饭、清炒芦笋；晚餐山楂陈皮粥助消化。

大寒饮食需注意三餐热量梯度分配，避免过量油腻。晨起喝温姜水提升代谢，下午茶可添加黑巧克力或坚果补充能量，睡前两小时减少进食。根据个人体质调整食材，如阴虚者多食百合、银耳，阳虚者增加姜、肉桂等辛温配料。