以下是2025年冬至补充胶原蛋白的一周晚餐食谱推荐，结合了高胶原蛋白食材与营养均衡搭配：

一、经典胶原蛋白菜品

1. 黄豆花生炖猪皮

   • 猪皮切条与黄豆、花生同煮，猪皮胶原蛋白含量是猪肉的2.5倍，搭配八角、姜片提香。

2. 海带豆腐汤

   • 海带补碘含矿物质，豆腐植物蛋白丰富，搭配虾仁增加优质蛋白。

3. 鱼香肉丝（木耳炒肉）

   • 木耳含膳食纤维，猪肉提供蛋白质，鱼香调味提鲜。

二、汤品推荐

1. 玉米胡萝卜排骨汤

   • 排骨补钙，玉米和胡萝卜增加膳食纤维，汤品鲜甜滋补。

2. 香菇滑鸡粥

   • 香菇增强免疫力，滑鸡嫩滑易吸收，粥类易消化。

3. 冬瓜海带汤

   • 冬瓜利尿消肿，海带含碘，适合冬季清热。

三、轻食与凉菜

1. 凉拌黄瓜木耳

   • 清新爽口，木耳富含铁元素，搭配蒜末提味。

2. 蒸蛋配西兰花

   • 蒸蛋易消化，西兰花富含维生素C和膳食纤维。

3. 酸菜鱼片汤

   • 酸菜开胃，鱼片鲜嫩，汤品酸辣开胃。

四、特色菜谱

1. 黑芝麻核桃粥 （早餐可作晚餐）

   • 补肝肾润五脏，搭配南瓜粥增加甜味和膳食纤维。

2. 山药炖排骨

   • 山药健脾，排骨补钙，汤品浓郁鲜香。

3. 鱿鱼炒蔬菜

   • 鱿鱼高胶原蛋白，搭配彩椒、洋葱清炒，低脂健康。

五、营养搭配建议

• 蛋白质来源 ：搭配鸡胸肉、虾仁、鱼类等优质蛋白。

• 蔬菜搭配 ：每日摄入5种以上蔬菜，补充维生素和矿物质。

• 粗粮选择 ：玉米、燕麦、糙米等富含膳食纤维，增强饱腹感。

通过以上食谱，既能满足胶原蛋白补充需求，又能保证营养均衡。建议根据个人体质调整食材搭配，冬季可适当增加温补类食材如生姜、红枣。