以下是2025年大雪节气后适合半流质饮食的一周食谱，结合营养均衡和易消化原则制定：
一、早餐（7:00-8:00）
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主食类
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发面葱花饼（2张）
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红豆粒蛋糕（1个）
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糯米糍（2个）
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蒸红薯（1个）
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饮品
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牛奶（200ml）
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酸奶（1杯）
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蜂蜜柠檬水（1杯）
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搭配
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凉拌黄瓜（1小份）
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番茄炒蛋（1小份）
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二、午餐（12:00-13:00）
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主食类
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糙米小豆饭（1碗）
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荞麦面（1碗）
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玉米面发糕（1个）
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蛋白质类
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清蒸鱼（150g）
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红烧鸡块（150g）
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豆腐炒虾皮（150g）
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蔬菜类
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西兰花炒肉（150g）
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土豆芋头汤（1碗）
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凉拌木耳（1小份）
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三、晚餐（18:00-19:00）
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主食类
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面条类（如荞麦面、意大利面）
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糙米粥（1碗）
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蛋白质类
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炒牛肉丝（150g）
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虾仁蒸蛋（1个）
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鸡肉丸子汤（1碗）
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蔬菜类
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清炒时蔬（如油麦菜、芦笋）
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菠菜豆腐汤（1碗）
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四、加餐（10:00-10:30/15:00-15:30）
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点心类 ：南瓜饼（1个）、肉松面包（1片）
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饮品 ：温牛奶（1杯）、酸奶（1杯）
五、注意事项
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食材选择 ：优先选用时令蔬菜和易消化蛋白质，如鱼虾、豆腐、蒸蛋等。
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烹饪方式 ：以清蒸、炖煮为主，避免油炸和辛辣调料。
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营养均衡 ：每日摄入5份蔬果、全谷物及优质蛋白，搭配维生素C和D丰富的食物（如柑橘、香菇）。
此食谱可根据个人体质调整，建议搭配少量坚果或橄榄油增加营养，冬季注意保暖饮食。
