以下是2025年小雪时令流质一周晚餐食谱推荐，结合了营养均衡与季节特色，分日提供不同菜品搭配：

周一：鲜虾冬瓜汤 + 豇豆炒香干

• 鲜虾冬瓜汤

  • 鲜虾500克（去头腿虾线）与冬瓜片共炖，加姜片、盐和香油，清淡鲜美。

• 汇豆炒香干

  • 豇豆与香干丝快炒，搭配豆瓣酱、生抽和蒜片，下饭开胃。

周二：木耳腐竹 + 西辣蛋炒洋葱

• 木耳腐竹

  • 木耳泡发后与胡萝卜片、腐竹片翻炒，加生抽、蚝油等调料，口感丰富。

• 西辣蛋炒洋葱

  • 西红柿炒蛋与洋葱丝结合，红椒提色，酸甜开胃。

周三：粉丝包菜 + 炒花菜

• 粉丝包菜

  • 粉丝泡软后与包菜丝、五花肉丝翻炒，蒜末提香。

• 炒花菜

  • 大火爆炒花菜，搭配蒜末和蚝油，清新爽口。

周四：辣椒炒苦瓜 + 炖羊肉

• 辣椒炒苦瓜

  • 苦瓜焯水后与干辣椒、蒜末同炒，去苦增香。

• 炖羊肉

  • 羊肉焯水后与冬瓜、姜片炖煮，加香菜提味。

周五：清炒空心菜 + 糖醋鲈鱼

• 清炒空心菜

  • 快速翻炒空心菜，蒜末提鲜。

• 糖醋鲈鱼

  • 鲈鱼切块后与黄芪、料酒炖煮，酸甜浓郁。

周六：莲藕排骨汤 + 酱香鸡蛋

• 莲藕排骨汤

  • 排骨焯水后与莲藕块炖煮1.5小时，加盐调味。

• 酱香鸡蛋

  • 鸡蛋裹酱汁煎至定型，焖煮后撒葱花。

周日：红烧大肘子 + 炖牛腩

• 红烧大肘子

  • 牛肘子焯水后与糖、姜、酱油炖煮，肉质酥烂。

• 炖牛腩

  • 牛腩与萝卜、狗肉煲酱焖煮，搭配压力锅缩短时间。

养生建议

1. 食材处理 ：肉类需充分焯水去腥，蔬菜要彻底清洗。

2. 调味原则 ：少盐少油，以清蒸、快炒为主，保留营养。

3. 营养搭配 ：搭配蛋白质（如鸡蛋、鱼肉）、蔬菜和粗粮，增强饱腹感。

以上食谱可根据季节调整食材，冬季可适当增加滋补类菜品（如鱼汤、炖菜），搭配热饮（如姜茶）更佳。