​​2025年小雪节气调养气血，关键在于温补驱寒、润燥滋阴，推荐一周七天营养食谱，每日搭配当季食材与五色五味，兼顾脾胃吸收与气血双补。​​

​​周一：​​ 早餐红枣桂圆小米粥配黑芝麻核桃包，午餐当归生姜羊肉汤+糙米饭+清炒菠菜，晚餐山药枸杞乌鸡汤+蒸南瓜。羊肉温肾助阳，菠菜补铁，乌鸡滋阴，全天暖身不燥。

​​周二：​​ 早餐酒酿鸡蛋圆子羹，午餐板栗烧鸡+紫薯饭+蒜蓉西兰花，晚餐莲藕排骨汤+荞麦面。板栗健脾，莲藕生津，酒酿活血，适合手脚冰凉者。

​​周三：​​ 早餐南瓜燕麦豆浆+全麦馒头，午餐黑豆鲈鱼汤+杂粮饭+胡萝卜炒木耳，晚餐银耳百合羹+蒸红薯。黑豆补肾，鲈鱼补虚，银耳润肺防燥。

​​周四：​​ 早餐核桃黑米糊+水煮蛋，午餐黄芪炖牛肉+小米饭+凉拌黑木耳，晚餐鲫鱼豆腐汤+蒸芋头。黄芪补气，牛肉养血，鲫鱼利水消肿。

​​周五：​​ 早餐红豆沙汤圆+姜茶，午餐党参鸽子汤+薏仁饭+清炒茼蒿，晚餐红枣莲子粥+蒸山药。鸽子汤修复元气，茼蒿疏肝，莲子安神助眠。

​​周六：​​ 早餐芝麻糊+蒸玉米，午餐花生猪蹄汤+糙米饭+清炒芥蓝，晚餐萝卜炖牛腩+紫菜蛋花汤。猪蹄胶原蛋白丰富，萝卜顺气，芥蓝维生素C促铁吸收。

​​周日：​​ 早餐桂圆莲子羹+鸡蛋饼，午餐杜仲腰花+黑米饭+蒜蓉油菜，晚餐雪梨炖冰糖川贝+全麦面包。杜仲强筋骨，雪梨润燥，适合久坐气血滞者。

小雪节气饮食需遵循“少咸增苦”，避免生冷，早晚多喝温补汤水，食谱灵活替换同类食材。坚持一周可改善面色萎黄、疲劳怕冷，尤其适合体虚女性和中老年人群。