以下是2025年立冬后恢复精力的七天三餐食谱推荐，结合营养均衡与冬季养生原则制定：
周一
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早餐 ：黑芝麻核桃粥 + 蒸玉米 + 水煮蛋
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黑芝麻核桃粥：补肝肾、润五脏
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玉米：粗粮富含膳食纤维
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鸡蛋：优质蛋白质来源
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午餐 ：山药炖排骨 + 清炒时蔬（菠菜/小白菜） + 糙米饭
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山药：健脾益胃
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排骨：提供钙和蛋白质
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糙米：增加饱腹感
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晚餐 ：红枣枸杞乌鸡汤 + 蔬菜豆腐汤 + 红薯
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乌鸡：滋阴补血
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豆腐：植物蛋白补充
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红薯：膳食纤维和维生素
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周二
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早餐 ：红枣桂圆粥 + 鸡蛋饼（加蔬菜） + 热牛奶
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红枣桂圆粥：补气血、安神
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鸡蛋饼：营养均衡
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牛奶：钙和蛋白质
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午餐 ：羊肉萝卜汤 + 凉拌胡萝卜丝 + 玉米饭
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羊肉：驱寒保暖
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萝卜：助消化
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胡萝卜：胡萝卜素丰富
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晚餐 ：白菜炖粉条 + 枸杞叶瘦肉汤 + 紫薯
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白菜：维生素补充
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粉条：碳水化合物来源
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紫薯：花青素抗氧化
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周三
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早餐 ：燕麦水果杯（燕麦+酸奶+蓝莓/草莓） + 坚果酱 + 苹果
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燕麦：膳食纤维促进消化
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水果：维生素和抗氧化物质
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坚果：健康脂肪
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午餐 ：藜麦饭 + 手撕包菜 + 细菜姬菇汤
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藜麦：高蛋白植物性食材
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包菜：清淡蔬菜搭配
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姬菇汤：鲜香开胃
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晚餐 ：海带豆腐汤 + 香煎三文鱼 + 南瓜粥
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海带：补碘矿物质
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三文鱼：不饱和脂肪酸
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南瓜粥：暖胃易消化
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周四
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早餐 ：蔬菜鸡蛋煎饼 + 黑豆豆浆
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煎饼：营养均衡
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豆浆：植物蛋白来源
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午餐 ：牛肉番茄意面 + 蔬菜沙拉
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牛肉：高蛋白
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番茄：维生素C
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晚餐 ：清蒸鱼 + 西兰花炒虾仁 + 糙米饭
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清蒸鱼：优质蛋白
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西兰花：抗癌蔬菜
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糙米：饱腹感强
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周五
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早餐 ：鲜牛奶 + 骨钙饼干 + 全麦面包
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骨钙饼干：钙质补充
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全麦面包：膳食纤维
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午餐 ：党参茯苓炖鸡 + 清炒西兰花 + 黑米饭
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党参茯苓：健脾益胃
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西兰花：维生素C
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晚餐 ：虾仁冬瓜汤 + 杂粮馒头 + 凉拌黄瓜
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虾仁：低脂高蛋白
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冬瓜：利尿消肿
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杂粮馒头：粗粮健康
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周六
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早餐 ：小米粥 + 荷包蛋 + 葡萄柚
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小米粥：润肺生津
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荷包蛋：蛋白质补充
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葡萄柚：维生素C
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午餐 ：鱼香肉丝 + 红薯泥 + 清炒油麦菜
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鱼香肉丝：经典家常菜
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红薯泥：甜而不腻
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晚餐 ：雪耳银
