以下是2025年立冬后祛湿营养食谱推荐，结合中医食疗与现代营养搭配，分类型整理：

一、经典祛湿汤品

1. 红豆薏米粥

   • 红豆健脾祛湿，薏米利水消肿，搭配可促进肠道蠕动和排尿，适合早餐食用。

   • 做法：红豆与薏米洗净后煮粥，可加入红枣、小米增加口感。

2. 冬瓜排骨汤

   • 冬瓜性凉，搭配排骨炖煮可清热利湿，同时补充蛋白质，适合晚餐或汤品。

   • 做法：排骨焯水后与冬瓜、姜片同煮，清淡鲜美。

3. 香菇蒸鸡

   • 香菇含天然排湿成分，与鸡肉搭配可提升营养，适合体质虚弱者。

   • 做法：鸡肉腌制后与香菇同蒸，保留鲜香与营养。

4. 白术陈皮瘦肉汤

   • 白术健脾燥湿，陈皮理气化痰，搭配瘦肉可增强补益效果。

   • 做法：材料煮熟后加盐调味，适合湿气较重者日常饮用。

二、药膳推荐

1. 土茯苓扁豆汤

   • 土茯苓解毒除湿，扁豆健脾化湿，适合关节不适与湿气重的人群。

   • 做法：材料需提前浸泡，小火慢煮1.5小时。

2. 猪横脷鸡骨草汤

   • 猪横脷补脾润燥，鸡骨草清热利湿，搭配可缓解肝胆湿热。

   • 做法：猪横脷切块与鸡骨草、蜜枣同煮1.5小时。

3. 赤小豆薏米汤

   • 赤小豆利尿消肿，薏米清热祛湿，适合夏季或湿气重时饮用。

   • 做法：煮至粥稠后加盐，可搭配红枣增加甜味。

三、时令蔬果搭配

1. 生姜红糖茶

   • 生姜温阳驱寒，红糖活血化瘀，晨饮可提升代谢，帮助排出湿气。

   • 做法：切片煮沸后加蜂蜜调味。

2. 黑枸杞炖鸡汤

   • 黑枸杞滋补肝肾，与鸡肉同炖可增强免疫力，适合体质虚弱者。

   • 做法：鸡肉切块与黑枸杞、党参一起炖煮。

3. 芹菜豆腐沙拉

   • 芹菜清热利湿，豆腐补钙，搭配蒜末和香油清爽开胃。

   • 做法：生菜包裹芹菜豆腐，淋上橄榄油和柠檬汁。

四、其他推荐菜品

• 冬瓜排骨汤 （重复推荐，可搭配海带增加营养）

• 香菇滑鸡片 ：香菇提鲜，滑鸡片嫩滑，适合家常菜

• 清炒时蔬 ：如莲藕、丝瓜、芦笋，搭配蒜片和蚝油提味

注意事项 ：

• 症状严重者需结合药物治疗，食疗仅作辅助；

• 食材需新鲜，避免生冷油腻食物；

• 运动与作息同样重要，可配合瑜伽或太极增强效果。