​​2025年霜降时节恢复精力的一周食谱应注重温补脾肾、滋阴润燥，推荐南瓜小米粥、山药炖羊肉、黑芝麻糊等当季食材，搭配红枣、枸杞等滋补品，通过早餐暖胃、午餐高蛋白、晚餐清淡的原则科学搭配。​​

1. ​​周一：健脾暖胃​​
   早餐：南瓜小米粥（南瓜补中益气，小米养胃）
   午餐：山药炖羊肉（山药健脾，羊肉温补）
   晚餐：莲藕排骨汤（莲藕滋阴，排骨补钙）

2. ​​周二：滋阴润燥​​
   早餐：百合莲子银耳羹（润肺安神）
   午餐：板栗烧鸡（板栗补肾，鸡肉补虚）
   晚餐：蒸红薯配菠菜（膳食纤维促消化）

3. ​​周三：补血养肝​​
   早餐：红枣枸杞豆浆（补血明目）
   午餐：胡萝卜炖牛肉（胡萝卜护肝，牛肉补铁）
   晚餐：紫菜豆腐汤（碘元素助代谢）

4. ​​周四：温补肾阳​​
   早餐：黑芝麻糊配核桃（补肾健脑）
   午餐：韭菜炒虾仁（韭菜升阳，虾仁高蛋白）
   晚餐：燕麦粥配南瓜（低GI稳血糖）

5. ​​周五：增强免疫​​
   早餐：姜枣茶配全麦面包（驱寒暖身）
   午餐：香菇炖乌鸡（香菇多糖提升免疫力）
   晚餐：糙米饭配清炒芥蓝（维生素K促循环）

6. ​​周末调理：平衡膳食​​
   周六：早餐桂圆粥，午餐鲫鱼豆腐汤，晚餐蒸山药；周日早餐杏仁奶，午餐红豆饭配西兰花，晚餐小米南瓜羹。

霜降饮食需顺应节气特点，避免生冷油腻，通过温补与清淡交替的搭配，帮助身体储备能量，缓解秋乏。