以下是2025年霜降时节恢复精力的补血食谱推荐，结合传统食疗与现代营养理念整理而成：

一、经典滋补汤品

1. 黄骨鱼炖豆腐

   • 材料：黄骨鱼1条（约200g）、豆腐1块、姜片、葱段、蒸鱼豉油。

   • 功效：黄骨鱼肉嫩刺少，搭配豆腐补钙，适合秋冬滋补。

2. 板栗炖猪蹄

   • 材料：板栗400g、猪蹄2只、生姜、葱段、盐。

   • 功效：健脾养筋，类胡萝卜素抗氧化，提升抗病能力。

3. 雪梨排骨汤

   • 材料：雪梨1个、排骨1小段、枸杞。

   • 功效：润燥生津，适合干燥季节缓解咳嗽痰多。

4. 沙参玉竹老鸭汤

   • 材料：北沙参、玉竹、老鸭肉。

   • 功效：滋阴润燥，适合阴虚体弱者。

二、时令蔬果搭配

1. 白果萝卜粥

   • 材料：白果6粒、白萝卜100g、糯米100g。

   • 功效：健脾益胃，生津润燥。

2. 百合薏米粥

   • 材料：百合10g、薏苡仁100g、大枣5枚。

   • 功效：祛湿养心，适合秋季干燥。

3. 南瓜山药粥

   • 材料：南瓜、山药、大米、枸杞、冰糖。

   • 功效：补中益气，增强脾胃功能。

三、荤素结合推荐

1. 红烧栗子鸡

   • 材料：板栗400g、鸡腿2只、生姜、料酒。

   • 功效：滋补气血，类胡萝卜素抗氧化。

2. 清蒸米虾

   • 材料：米虾、蒸鱼豉油。

   • 功效：鲜甜开胃，补充优质蛋白。

3. 西红柿炒牛肉

   • 材料：牛肉、番茄、洋葱。 - 功效：补铁强身，改善贫血症状。

四、药膳推荐

1. 当归生姜羊肉汤

   • 材料：羊肉、当归、生姜。

   • 功效：温中散寒，适合手脚冰凉者。

2. 枸杞菊花粥

   • 材料：枸杞、菊花、大米。

   • 功效：明目润燥，适合长期用眼人群。

注意事项

• 食材选择 ：优先选用应季食材，如黄骨鱼、板栗等，确保新鲜。

• 烹饪方式 ：多采用蒸、炖、煮，减少油炸，保留营养。

• 体质调整 ：阳虚者慎用寒性食材（如梨、菊花），阴虚者宜选滋阴类汤品。

通过合理搭配以上食谱，可有效补充气血、增强免疫力，帮助度过寒冷的霜降季节。