​​2025年霜降时节祛湿，关键在于温补脾肾、润燥养肺，搭配当季食材提升代谢。以下是一周七天科学搭配的祛湿营养食谱，兼顾功效与美味。​​

​​周一：山药莲子粥+姜枣茶​​ 山药健脾，莲子安神，搭配驱寒的姜枣茶，唤醒身体活力。湿热体质可加薏米增强祛湿效果。

​​周二：红豆茯苓汤+糙米南瓜饭​​ 红豆利水，茯苓渗湿，南瓜补中益气。汤饭结合促进消化，适合久坐湿重人群。

​​周三：鲫鱼豆腐汤+黑芝麻菠菜​​ 鲫鱼温胃化湿，豆腐补充蛋白，黑芝麻润肠通便。菠菜富含铁质，改善秋冬手脚冰凉。

​​周四：芡实排骨汤+小米杂粮卷​​ 芡实固肾祛湿，排骨滋阴润燥。小米易消化，杂粮卷增加膳食纤维，缓解秋燥便秘。

​​周五：薏仁冬瓜煲鸭+蒜蓉茼蒿​​ 鸭肉清热，冬瓜利尿，薏仁双重祛湿。茼蒿芳香化浊，搭配蒜蓉杀菌防寒。

​​周六：桂圆红枣银耳羹+蒸紫薯​​ 银耳润肺，桂圆补血，紫薯富含花青素。甜汤替代冷饮，避免湿气内聚。

​​周日：当归生姜羊肉汤+烤燕麦苹果​​ 羊肉温补，当归活血，生姜散寒。烤燕麦苹果作为甜点，平衡油腻感。

霜降饮食需遵循“少辛增酸”原则，避免生冷油腻。根据体质微调食材比例，连续一周调理可显著改善湿重疲劳、关节酸沉等问题。