以下是2025年寒露时节的7天补脑食疗食谱推荐，结合了时令食材与补脑保健需求整理而成：

一、经典补脑食疗方

1. 黄精鸡翅

   • 材料：黄精60克、鸡翅10个、大豆50克、核桃仁30克、海带30克

   • 做法：黄精熬汁后与鸡翅、大豆、海带同煮30分钟，核桃仁可增加风味。

2. 月季雪梨银耳羹

   • 材料：月季花3朵、雪梨2个、银耳50克、冰糖100克、贝母5克

   • 做法：雪梨切片、银耳泡发后与梨、贝母、冰糖共煮30分钟，加入月季花提香。

3. 红枣银耳羹

   • 材料：红枣、银耳各适量

   • 做法：红枣浸泡1小时，与银耳同煮2小时，加冰糖调味。

二、润燥养阴类推荐

1. 百合莲子粥

   • 材料：百合50克、莲子30克、粳米50克、冰糖适量

   • 做法：百合、莲子与粳米同煮至粥稠，加冰糖调味，润肺生津。

2. 雪梨鸭梨汤

   • 材料：雪梨1个、鸭梨1个、生姜3片、盐适量

   • 做法：梨切块与鸭梨同煮，加生姜提鲜，缓解秋燥咳嗽。

3. 海带豆腐汤

   • 材料：海带50克、豆腐100克、葱姜适量、盐适量

   • 做法：海带泡发后与豆腐同煮，加葱姜提香，补脑同时润燥。

三、时令蔬果搭配

1. 核桃仁炒腰果

   • 材料：核桃仁30克、腰果30克、青椒1个、盐适量

   • 做法：坚果炒至微焦，搭配青椒增加脆感，提升营养。

2. 南瓜粥

   • 材料：南瓜100克、粳米50克、冰糖适量

   • 做法：南瓜切块与粳米同煮，至软烂，加冰糖调味，补脑又易消化。

3. 莲藕排骨汤

   • 材料：莲藕1节、排骨100克、生姜3片、盐适量

   • 做法：莲藕切段与排骨同煮，加生姜去腥，滋补身心。

四、营养补充建议

• 早餐 ：搭配全麦面包、鸡蛋、牛奶（含维生素D、蛋白质）。

• 加餐 ：每日2-3颗核桃或10克黑芝麻，避免过量。

• 饮品 ：每日饮用200-300ml豆浆或温牛奶，补充钙磷。

注意事项

1. 食材处理 ：黄精、海带等需提前浸泡；核桃、芝麻宜捣碎食用。

2. 体质调整 ：易上火人群慎用黑芝麻，胃肠敏感者控制核桃摄入量。

3. 烹饪方式 ：建议采用蒸煮炖的方式，减少油炸食品摄入。

通过以上食谱的合理搭配，既能满足寒露时节的营养需求，又能有效补脑强身。