寒露节气（2025年10月8日至10月23日）是秋季的第五个节气，气温逐渐下降，气候干燥，此时补充维生素E对健康尤为重要。以下是一周七天三餐食谱推荐，帮助您科学补充维生素E，增强体质，润燥养生。
一周七天三餐食谱推荐
第一天
- 早餐：小米粥搭配核桃仁和新鲜苹果。
- 午餐：清蒸鲈鱼，搭配蒸南瓜和凉拌菠菜。
- 晚餐：枸杞红枣炖鸡汤，配以炒时蔬。
第二天
- 早餐：燕麦粥，搭配杏仁和橙子。
- 午餐：橄榄油炒时蔬（如西兰花、胡萝卜）。
- 晚餐：小米饭，搭配红烧牛肉和炒蘑菇。
第三天
- 早餐：全麦面包配花生酱和香蕉。
- 午餐：芝麻酱拌菠菜，搭配烤鸡腿。
- 晚餐：百合莲子粥，配以清炒虾仁。
第四天
- 早餐：小米粥，搭配榛子和葡萄。
- 午餐：橄榄油蒸三文鱼，搭配蒸山药。
- 晚餐：番茄炒蛋，搭配小米饭和炒青菜。
第五天
- 早餐：豆浆配全麦面包，搭配杏仁。
- 午餐：清蒸豆腐，搭配炒时蔬。
- 晚餐：枸杞红枣炖鸽子汤，配以炒西兰花。
第六天
- 早餐：小米粥，搭配核桃仁和苹果。
- 午餐：芝麻拌菠菜，搭配烤鸡腿。
- 晚餐：百合莲子粥，配以清炒虾仁。
第七天
- 早餐：燕麦粥，搭配杏仁和橙子。
- 午餐：橄榄油炒时蔬（如西兰花、胡萝卜）。
- 晚餐：小米饭，搭配红烧牛肉和炒蘑菇。
补充维生素E的重要性
维生素E是一种脂溶性抗氧化剂，具有清除自由基、延缓衰老、保护细胞膜等作用。在寒露节气期间，气候干燥，身体容易缺水，补充维生素E有助于增强免疫力，润燥养生。
注意事项
- 寒露节气期间，饮食宜以滋阴润燥为主，多吃芝麻、核桃、杏仁等富含维生素E的食物。
- 避免过量食用辛辣、香燥食物，以免加重身体负担。
- 多喝水，保持身体水分平衡。
通过以上一周七天三餐食谱的合理搭配，您可以在寒露节气期间科学补充维生素E，增强体质，享受健康的生活！
