以下是2025年寒露时节的7天食疗食谱，结合滋阴润燥、健脾益胃原则，搭配高碳水、易消化且营养丰富的食物：
一、周一：百合银耳粥 + 莲藕排骨汤
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百合银耳粥 ：百合、银耳、莲藕共煮，滋阴润肺，适合秋燥咳嗽。
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莲藕排骨汤 ：莲藕与猪骨炖煮，补益气血，增强体质。
二、周二：红枣花生山药粥 + 参麦雪梨瘦肉汤
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红枣花生山药粥 ：红枣补气血，花生健脾养胃，山药补脾益胃，滋养容颜。
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参麦雪梨瘦肉汤 ：太子参、麦冬与雪梨炖煮，清燥润肺，适合秋燥咳嗽。
三、周三：香菇冬瓜球 + 西芹百合炒
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香菇冬瓜球 ：香菇提鲜，冬瓜清热，补益肠胃，生津除烦。
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西芹百合炒 ：西芹降血压，百合润肺止咳，搭配蒜片提香。
四、周四：姬松茸鸡汤 + 沙参板栗排骨汤
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姬松茸鸡汤 ：姬松茸与莲子、百合炖煮，补脾益肾，美容养颜。
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沙参板栗排骨汤 ：沙参养阴，板栗固肾，搭配枸杞子增强滋补效果。
五、周五：核桃黑芝麻糊 + 鲜人参猪展汤
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核桃黑芝麻糊 ：核桃健脑，黑芝麻补肝肾，早餐食用更佳。
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鲜人参猪展汤 ：人参补气，白莲子养阴，适合体虚乏力者。
六、周六：南瓜百合粥 + 荷叶冬瓜汤
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南瓜百合粥 ：南瓜补中益气，百合润燥，适合秋季干燥。
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荷叶冬瓜汤 ：冬瓜清热，荷叶降脂，搭配薏米更佳。
七、周日：红枣桂圆枸杞茶 + 红豆薏米粥
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红枣桂圆枸杞茶 ：温补气血，养肝明目，可搭配蜂蜜饮用。
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红豆薏米粥 ：祛湿健脾，适合湿气较重者。
饮食建议
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食材选择 ：优先选用应季蔬果（如白萝卜、莲藕、雪梨）和优质蛋白（如鸡胸肉、鱼类）。
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烹饪方式 ：以清蒸、炖煮为主，减少油盐添加。
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水分补充 ：每日饮用菊花柠檬水或石斛玉竹茶，缓解秋燥。
以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配少量坚果或粗粮增加膳食纤维。
