​​2025年寒露时节助眠午餐的关键在于温润滋阴、健脾安神的食材搭配，推荐一周七天不重样的食谱，兼顾营养与节气养生需求。​​

1. ​​周一：莲子百合瘦肉汤+糙米饭​​
   莲子补脾安神，百合润肺滋阴，搭配瘦肉提供优质蛋白，糙米富含B族维生素稳定情绪。

2. ​​周二：山药枸杞炖鸡+小米粥​​
   山药健脾益胃，枸杞滋肝明目，鸡肉温补气血，小米含色氨酸助眠，适合寒露微凉天气。

3. ​​周三：银耳红枣南瓜羹+全麦馒头​​
   银耳滋阴润燥，红枣补血安神，南瓜富含镁元素舒缓神经，全麦馒头提供持久饱腹感。

4. ​​周四：黑芝麻核桃糊+蒸鳕鱼+清炒菠菜​​
   黑芝麻核桃补脑益肾，鳕鱼含Omega-3改善睡眠质量，菠菜的叶酸缓解焦虑。

5. ​​周五：桂圆栗子糯米粥+蒸芋头​​
   桂圆养血安神，栗子补肾健脾，糯米暖胃，芋头富含膳食纤维促进肠道健康。

6. ​​周六：茯苓芡实老鸭汤+荞麦面​​
   茯苓宁心安神，芡实固肾健脾，鸭肉滋阴不燥，荞麦面低GI稳定血糖波动。

7. ​​周日：酸枣仁猪心汤+紫薯饭​​
   酸枣仁是传统助眠药材，猪心养心补血，紫薯的花青素抗氧化，提升睡眠修复力。

寒露饮食需顺应“秋收”特性，避免辛辣刺激，午餐搭配以温和滋补为主，长期坚持可改善季节性失眠问题。