2025年寒露节气时间为10月8日08:40至10月23日11:50，此时气温逐渐降低，气候干燥，人体易出现秋燥和睡眠问题。以下是一份适合寒露助眠的饮食食谱，助您安享优质睡眠：

1. 早餐：温润开胃，助眠基础

• 小米红枣粥：小米富含色氨酸，有助于提高睡眠质量；红枣则能补气养血。
• 核桃仁：核桃富含褪黑素，有助于调节生物钟，改善睡眠。
• 搭配水果：如苹果、香蕉，这些水果富含镁和钾，有助于肌肉放松，提升睡眠质量。

2. 午餐：滋阴润燥，平衡能量

• 清蒸鲈鱼：鱼肉富含优质蛋白质，低脂肪，有助于维持身体能量平衡。
• 炒时蔬：如菠菜、西兰花，富含叶酸和维生素，有助于缓解压力，促进睡眠。
• 主食选择：全麦面包或糙米饭，提供稳定的血糖水平，避免下午能量波动。

3. 晚餐：温补脾胃，安神助眠

• 南瓜粥：南瓜富含维生素B6，有助于褪黑素的合成，促进深度睡眠。
• 百合莲子汤：百合清心安神，莲子补脾养心，搭配银耳、枸杞，可提升睡眠质量。
• 避免辛辣刺激：晚餐应减少辛辣食物摄入，以免影响睡眠。

4. 睡前饮食：安神润燥

• 蜂蜜水：蜂蜜中的葡萄糖、维生素和镁可缓解神经紧张，帮助入睡。
• 温牛奶：牛奶富含色氨酸和钙，可放松神经，提升睡眠质量。

5. 生活习惯调整

• 热水泡脚：寒露时节“寒从足生”，睡前用热水泡脚可促进血液循环，改善睡眠。
• 早睡早起：顺应自然界阴阳变化，早睡有助于收敛阳气，改善睡眠质量。

通过合理搭配饮食和调整生活习惯，寒露时节不仅能缓解秋燥，还能提升睡眠质量，让您拥有健康的体魄和饱满的精神状态！