以下是为2025年秋分补充胶原蛋白定制的一周晚餐食谱，结合了营养均衡与美容养颜原则：

一、主菜推荐

1. 西红柿海带猪蹄汤

   • 猪蹄提供胶原蛋白，海带含锌促进代谢，西红柿中的维生素C抑制黑色素生成。

   • 做法：猪蹄焯水后与海带、西红柿炖煮1.5小时，加盐调味。

2. 枸杞米酒

   • 鹌鹑蛋与米酒同煮，枸杞滋补肝肾，促进营养成分吸收，改善气色。

   • 做法：米酒煮沸后加入枸杞和鹌鹑蛋，小火炖煮20分钟。

二、汤品推荐

3. 海带猪蹄汤

   • 猪蹄500g与海带50g炖煮，可加入姜片和葱段。

   • 功效：减少角质积累，促进毛孔通畅。

三、轻食与汤品

4. 黄瓜粥

   • 黄瓜切丝与大米同煮，搭配蒜末和生抽。

   • 功效：清热解毒，淡化雀斑。

5. 山药青笋炒鸡肝

   • 山药补虚，鸡肝补血，青笋提供膳食纤维。

   • 做法：鸡肝切丁与山药、青笋快炒，搭配蒜末提香。

四、营养补充建议

• 时间选择 ：餐后3-5点服用胶原蛋白补充剂，提高吸收率。

• 饮食原则 ：避免油炸、高盐高脂食物，以素汤为主。

• 辅助食材 ：每日摄入5000mg胶原蛋白，可通过海带、鸡肝等食物部分满足需求。

五、经典食谱参考

• 早餐 ：豆腐脑250g + 杂粮馒头50g + 蒸鸡蛋50g

• 午餐 ：盐水河虾100g + 木耳炒白菜190g + 虾皮冬瓜汤100g

• 晚餐 ：清蒸鱼100g + 西红柿紫菜汤110g + 芹菜拌海米110g

通过以上食谱，既能补充胶原蛋白，又能兼顾营养均衡与美容效果。建议根据个人体质调整食材搭配，长期坚持可改善肤质。