以下是2025年秋分时节的温补一周七天午餐食谱推荐，结合时令食材与营养均衡原则设计：
周一：血糯米饭配银鱼炒蛋
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主食 ：血糯米饭（富含铁质和维生素B族）
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菜品 ：清炒银鱼蛋（补脑健胃）+红烧萝卜（清热生津）
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汤品 ：白菜草菇蛋汤（清淡开胃）
周二：海米烧菜花与枸杞猪肝汤
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主食 ：糙米饭（富含膳食纤维）
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菜品 ：海米烧菜花（补钙高蛋白）+枸杞猪肝汤（滋阴养血）
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汤品 ：番茄蛋汤（经典家常）
周三：南瓜小米粥配虾皮豆腐汤
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主食 ：南瓜小米粥（易消化且营养丰富）
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菜品 ：清炒虾皮豆腐（补钙强骨）
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汤品 ：紫菜葱花鸡蛋汤（补碘健脑）
周四：藜麦饭配同肠烧肉
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主食 ：藜麦饭（植物蛋白优质来源）
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菜品 ：红烧同肠（滋阴润燥）+清炒包菜（补充膳食纤维）
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汤品 ：木瓜炖雪梨汤（润肺生津）
周五：五指毛桃煲鸡与紫菜猪肉汤
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主食 ：五指毛桃炒饭（补气提神）
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菜品 ：五指毛桃煲鸡（补气养血）+紫菜猪肉汤（补碘美容）
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汤品 ：冬瓜肉丸汤（清热利水）
周六：牛肉炒面配海带丝
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主食 ：荞麦面（富含膳食纤维）
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菜品 ：黑椒牛肉炒面（高蛋白）+凉拌海带丝（补碘）
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汤品 ：番茄鸡蛋汤（经典搭配）
周日：宫养滋补汤品
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主食 ：山药红枣粥（健脾养胃）
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菜品 ：清蒸鱼（富含Omega-3）+炒时蔬（补充维生素）
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汤品 ：玉竹百合莲子羹（润燥安神）
营养搭配建议
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食材选择 ：优先选用应季蔬果（如莲子、木耳、银耳）和优质蛋白（如鸡胸肉、鱼类），搭配全谷物主食。
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烹饪方式 ：多采用清蒸、炖煮、凉拌等低脂方式，减少油炸。
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药膳结合 ：可适当加入药膳食材（如枸杞、五指毛桃），但需根据体质调整用量。
以上食谱可根据家庭口味调整配料比例，建议搭配不同种类的茶饮（如菊花茶、普洱茶）进一步促进消化吸收。
