2025年秋分时节，推荐5道助眠晚餐食谱，通过天然食材的滋阴安神、润燥养心功效，帮助改善秋季睡眠问题。 关键亮点包括：山药莲子粥健脾安神、鲈鱼富含Omega-3滋养肝肾、茼蒿清心降火、莲藕猪心汤养心安神，以及桂圆银耳羹养血助眠。

1. 山药莲子百合粥
   山药补中益气，莲子百合清心除烦，搭配大米熬煮成粥，适合思虑过度、睡眠浅的人群。秋分前后食用可缓解燥热，提升睡眠质量。

2. 清蒸鲈鱼
   高蛋白低脂肪的鲈鱼，搭配姜丝清蒸，保留营养的同时富含Omega-3脂肪酸，能调节神经系统功能，缓解秋季疲劳和失眠。

3. 茼蒿肉丸汤/炒海兔
   茼蒿含挥发油和维生素C，具有镇静安神作用，与肉丸或海兔搭配，汤品清淡鲜美，适合晚餐食用，帮助舒缓焦虑情绪。

4. 莲藕猪心汤
   莲藕清热润燥，猪心“以形补形”，搭配百合、花生炖煮，安神效果显著，尤其适合心火旺盛导致的夜间易醒问题。

5. 桂圆红枣银耳羹
   银耳滋阴润肺，桂圆红枣补血安神，睡前1小时温服可促进褪黑素分泌，改善入睡困难，同时缓解秋燥引起的皮肤干燥。

秋分时节昼夜温差大，选择这些温润平补的食谱，既能调和脾胃，又能从饮食层面改善睡眠障碍。坚持一周3-4次，配合规律作息，效果更佳。