2025年白露（2025年9月7日）是二十四节气之一，标志着天气逐渐转凉，此时饮食宜注重滋阴润燥、美容养颜和补血养生。以下食谱结合节气特点，推荐适合白露时节的食材，帮助您内外兼修，保持健康美丽。

美容养颜食材推荐

1. 蜂蜜：富含抗氧化物质，可保护细胞，净化血液，适合泡水饮用。
2. 黄瓜：含有维生素C和胡萝卜素，帮助清除体内自由基，保持皮肤弹性。
3. 猕猴桃：丰富的维生素C减少色素沉淀，让皮肤更加白皙。
4. 西兰花：抗氧化成分如维生素C和胡萝卜素，帮助抗衰老。

补血养生食材推荐

1. 红枣：天然补血佳品，富含铁质，可熬粥或泡茶食用。
2. 当归：活血、养血、补血三效合一，适合煲汤。
3. 黑芝麻：补肝肾、益精血，可制成芝麻糊。
4. 动物肝脏：如鸡肝、猪肝，富含铁质，适合补血。
5. 黑木耳：含铁量高，可凉拌或炒食。

实用食谱推荐

1. 红枣枸杞银耳汤：红枣、枸杞和银耳搭配，滋阴润燥、美容养颜。
2. 当归黄芪乌鸡汤：当归、黄芪和乌鸡，补血养颜、增强免疫力。
3. 芝麻核桃豆浆：黑芝麻、核桃和黄豆，补血养发、润肠通便。
4. 蜂蜜柠檬水：蜂蜜与柠檬搭配，抗氧化、美白肌肤。

小贴士

• 饮食应清淡，避免过多油腻食物。
• 多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和矿物质。
• 保持规律作息，适当运动，促进血液循环。

通过以上食谱和食材，您可以在白露时节兼顾美容养颜与补血养生，让身体由内而外焕发健康光彩。