根据2025年处暑节气养生需求，结合传统食疗和季节特点，整理以下7天食疗食谱及养生建议：
一、滋阴润燥类
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百合莲子粥
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材料：大米150克、百合干25克、莲子25克、枸杞2颗、冰糖30克
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做法：百合干碾成粉，莲子泡软后与大米同煮至熟，加冰糖调味
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功效：滋阴润燥，清心安神，适合秋季燥热
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枸杞雪梨汤
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材料：枸杞300克、胡萝卜225克、雪梨4个、蜜枣3颗、瘦肉225克、姜2片
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做法：枸杞梗与胡萝卜、雪梨、瘦肉同煮90分钟，后加枸杞叶续煮20分钟
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功效：明目润肺，生津止渴
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沙参百合粥
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材料：北沙参30克、百合30克、粳米50克、冰糖适量
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做法：沙参捣碎煎汁后与粳米同煮，粥熟后加冰糖
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功效：滋阴清热，润肺养胃，祛痰止咳
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二、清热生津类
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川贝银耳鹧鸪汤
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材料：鹧鸪300克、川贝15克、南杏15克、银耳30克、蜜枣2枚
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做法：鹧鸪与川贝、南杏同煮1.5小时，加枸杞叶续煮20分钟
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功效：化痰止咳，滋阴润燥
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山药薏米芡实粥
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材料：薏米、芡实、山药、青豆、胡萝卜（切丁）
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做法：薏米芡实粉提前泡发，与胡萝卜、青豆同煮至熟，可加冰糖
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功效：健脾祛湿，美容养颜
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三、健脾开胃类
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山药莲藕木耳毛豆汤
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材料：山药500克、莲藕500克、木耳100克、毛豆100克、白萝卜1根
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做法：食材同煮1小时，加盐调味
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功效：健脾益胃，润肠通便
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酸萝卜老鸭汤
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材料：酸萝卜、老鸭、葱姜、花椒、盐
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做法：酸萝卜炖老鸭1.5小时，加花椒提香
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功效：开胃利水，消暑解腻
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四、防暑降温类
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双补解热竹荪汤
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材料：西洋参5克、党参15克、麦冬10克、竹丝鸡半只、生姜3片
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做法：材料隔水炖2-3小时，加盐调味
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功效：肺脾双补，清暑益气
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绿豆百合粥
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材料：绿豆50克、百合25克、粳米50克、冰糖适量
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做法：绿豆提前浸泡，与百合、大米同煮至熟，加冰糖
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功效：消暑降火，润肺生津
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五、日常饮食原则
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饮食清淡 ：避免辛辣、油腻食物，如辣椒、油炸食品
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多食蔬果 ：增加维生素C摄入，如西红柿、梨、苹果
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少食寒凉 ：西瓜等大寒瓜果需适量食用
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饮水充足 ：每日至少1.5-2升水，保持呼吸道湿润[7
